Sức chịu đựng là khả năng của một người để thực hiện công việc đòi hỏi sự tiêu hao năng lượng tăng lên trong một thời gian dài. Cần có sự kiên nhẫn, sự sẵn sàng tập thể dục và một lượng thời gian rảnh rỗi để trở nên cứng rắn.
Hướng dẫn
Bước 1
Một điểm quan trọng để bắt đầu tập luyện là một giấc ngủ lành mạnh ít nhất 8 giờ và một chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bạn quyết định trở nên cứng rắn, hãy bỏ qua thức ăn nặng. Nên ưu tiên thức ăn có nhiều chất xơ và sữa lên men. Bạn cũng nên từ bỏ rượu và thuốc lá.
Bước 2
Bạn nên bắt đầu luyện tập dần dần. Để bắt đầu, các bài tập thể dục buổi sáng, sau đó chạy bộ những quãng đường ngắn được thêm vào. Ngay cả với tải trọng nhỏ như vậy, cơ thể trở nên đàn hồi hơn. Vào những ngày cuối tuần, bạn nên bố trí vượt qua quãng đường dài, ở chặng ban đầu là 3 km, sau đó tăng dần quãng đường và cường độ. Sau khi vượt cạn như vậy, cơ thể phải được nghỉ ngơi và hồi phục hoàn toàn.
Bước 3
Đối với sự phát triển của sức bền, điều cần thiết là sự mệt mỏi của cơ thể xảy ra càng muộn càng tốt. Để làm được điều này, hãy phát triển hệ thống hô hấp và tim mạch. Chúng sẽ phát triển ở một mức độ nào đó khi tập thể dục ngoài trời với nhịp thở thích hợp trong khi tập thể dục hoặc chạy. Và để tăng cường sự phát triển của các hệ thống này, bạn có thể thực hiện các bài tập và thực hành đặc biệt, có nhiều trong yoga.
Bước 4
Sau khi cơ thể quen với tải trọng như vậy, bạn nên bổ sung các bài tập đặc biệt góp phần phát triển sức bền. Đó có thể là chạy nhanh trong 20–40 phút, luân phiên chạy và đi bộ trong ít nhất hai giờ, bơi lâu, cường độ thấp, nhảy dây theo chuỗi, một trò chơi thể thao kéo dài, chẳng hạn như bóng đá, bóng chuyền.
Bước 5
Để trở nên cứng rắn, các lớp học phải có hệ thống. Điều quan trọng là bạn phải căng cơ trước khi bắt đầu tập luyện. Tải trọng nên được tăng dần với mỗi lần tập luyện. Chạy bộ nên dành ít nhất ba buổi mỗi tuần.
