Chống đẩy trên nắm đấm, trái với ý kiến của một số cá nhân, cực kỳ hữu ích để định hình vị trí chính xác của nắm đấm, để tăng cường cơ bắp tay và gân của bàn tay, và để tăng độ cứng của bề mặt nổi của xương metacarpal. Chống đẩy trên nắm đấm rất phổ biến đối với những người am hiểu các môn võ thuật khác nhau.
Hướng dẫn
Bước 1
Chống đẩy trên sàn cứng kiểu cổ điển bằng nắm đấm sẽ rất bất thường và gây đau đớn cho người mới bắt đầu đến nỗi họ khó có thể chống đẩy ít nhất một lần. Trong trường hợp này, sự phát triển của chống đẩy không nên bắt đầu từ sàn cứng mà từ thảm, khăn gấp hoặc từ thảm tập. Hoặc bắt đầu chống đẩy từ tường, tăng dần khoảng cách giữa cơ thể và bề mặt hỗ trợ.
Bước 2
Có hai kiểu chống đẩy chính trên nắm đấm: với sự hỗ trợ trên các phalang của ngón trỏ và ngón giữa và với sự hỗ trợ trên các phalang của ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út. Các đại diện của các môn võ thuật khác nhau tin tưởng một cách hợp lý rằng lựa chọn đầu tiên mang lại hiệu quả lớn nhất: xương của hai ngón tay đầu tiên khỏe hơn về mặt giải phẫu và khi bị va đập với một vật cứng, ít nguy cơ bị thương nhất.
Bước 3
Trong nhiều trường học và phần thi võ thuật, người mới bắt đầu bị buộc phải chống đẩy bằng nắm đấm ngay lập tức từ sàn cứng do thiếu thảm tập thể dục hoặc các bề mặt mềm khác. Tuy nhiên, lúc đầu, bạn được phép chống đẩy với đầu gối đặt trên sàn. Người ta nhận thấy rằng trong trường hợp này, xương cổ tay được tăng cường sức mạnh sau 5-7 buổi tập và cảm giác đau đớn hoàn toàn biến mất.
Bước 4
Để nhanh chóng huấn luyện nắm đấm của bạn dựa trên bề mặt cứng, bạn cũng có thể giữ tư thế nằm của gối tựa với sự hỗ trợ trên nắm tay. Tuy nhiên, việc tăng cường sức mạnh cho các nắm đấm không phải là chuyện trong ngày một ngày hai, và sự cuồng tín quá mức có thể dẫn đến nhiều loại chấn thương.
Bước 5
Trong quá trình chống đẩy, vai, lưng, xương chậu và chân phải ở trên cùng một mặt phẳng. Trong khi hạ thấp cơ thể, hít vào, trong khi nâng lên, thở ra. Ở phần đầu của bài chống đẩy, cánh tay phải được mở rộng hoàn toàn. Tại điểm thấp nhất, ngực phải hạ thấp nhất có thể, nhưng nó không phải chạm mặt sàn.
Bước 6
Không giống như chống đẩy bằng lòng bàn tay, chống đẩy bằng nắm đấm cao hơn mức sàn. Phạm vi chuyển động và tải trọng lên cơ ngực lớn hơn. Do đó, số lần chống đẩy tối đa trên nắm đấm cho mọi người có phần ít hơn so với kỷ lục chống đẩy thông thường.
Bước 7
Tùy theo vị trí của nắm đấm mà có thể thay đổi tải trọng lên các nhóm cơ khác nhau. Nếu bạn đặt nắm đấm ngang cơ thể ngang với ngực, tải trọng lên cơ ngực sẽ tăng lên. Nếu bạn đặt nắm đấm dọc theo cơ thể gần với xương chậu hơn, tải trọng lên cơ tam đầu và cơ nhị đầu sẽ tăng lên.
Bước 8
Tập chống đẩy bằng nắm đấm khiến xương ngón trỏ và ngón giữa tăng nhẹ. Đó là cơ sở mà bạn có thể đoán một karateka đã được huấn luyện. Vì lý do tương tự, chống đẩy bằng nắm đấm không được khuyến khích cho trẻ em gái và phụ nữ - bàn tay làm mất đi sự mỏng manh nữ tính của họ.
