Chắc hẳn ai cũng biết cảm giác đói xuất hiện đột ngột. Lúc này, có vẻ như bạn có thể dễ dàng ăn thịt cả một con voi. Kết quả là, cơn đói bị át đi bởi những gì có trong tầm tay. Và vì một lý do nào đó, luôn có thức ăn béo và ngọt trong tầm tay. Hoặc thức ăn nhanh có hại cho cơ thể. Tất cả điều này dẫn đến thực tế là việc nhìn thấy hình bóng của chính bạn trong gương gây ra sự đau buồn sâu sắc. Tuy nhiên, cơn đói cũng có thể được chiến đấu mà không cần thực hiện bất kỳ chiến công đặc biệt nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy cân bằng chế độ ăn uống của bạn. Không uống toàn bộ lượng hàng ngày của bạn một hoặc hai lần. Trong trường hợp này, hầu hết calo sẽ lắng đọng dưới dạng chất béo không chỉ ở eo và hông mà còn trên thành mạch máu. Điều này xảy ra bởi vì gan không có thời gian để chuyển đổi tất cả các chất dinh dưỡng mà nó đã nhận được thành động năng. Những gì cơ thể không có thời gian để xử lý sẽ được gửi đến khu dự trữ. Chất dự trữ là lipit, tế bào mỡ. Tóm lại, hãy ăn 5 đến 6 lần một ngày với các phần nhỏ, và bạn sẽ cảm thấy đói ít thường xuyên hơn nhiều.
Bước 2
Đừng quên bữa sáng. Bữa sáng là cần thiết để giúp cơ thể bạn bão hòa sau khi ngủ và nạp năng lượng, đủ để bình tĩnh sống sót cho đến bữa trưa. Đó là lý do tại sao nên ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate chậm cho bữa sáng: ngũ cốc, muesli, bánh mì ngũ cốc. Carbohydrate chậm sẽ được cơ thể xử lý trong thời gian dài và cung cấp năng lượng cho bạn.
Bước 3
Giảm lượng carbs nhanh trong chế độ ăn uống của bạn. Carbohydrate nhanh là thức ăn ngọt béo, bánh mì trắng, bánh ngọt. Chúng là lý do gây ra cảm giác đói giả. Nếu bạn ăn một khẩu phần carb nhanh, chúng sẽ được chế biến ngay lập tức và sẽ làm tăng đáng kể lượng đường trong máu của bạn. Do đó, điều này sẽ khiến tuyến tụy tiết ra quá nhiều insulin vào máu khiến bạn sẽ cảm thấy đói dữ dội trở lại. Tóm lại, nếu 20 phút sau khi uống trà và bánh ngọt mà bạn cảm thấy đói trở lại thì cơn đói này là sai. Và cơ thể bạn xử lý mạnh mẽ 500-600 kilocalories mà bạn vừa nhận được. Nhân tiện, đây là một chút ít hơn một nửa lượng calo hàng ngày đối với một phụ nữ làm việc trong văn phòng.
Bước 4
Đừng bỏ qua thức ăn giàu protein. Đó là protein cho phép bạn đối phó với cơn đói mà không cần ăn quá nhiều. Thực phẩm protein không phải lúc nào cũng chứa nhiều calo. Thịt nạc, pho mát, cá nạc nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Các thí nghiệm đã chỉ ra rằng những người có protein nạc trong chế độ ăn uống của họ trung bình ít hơn 300-400 calo mỗi ngày so với những người ăn chay. Đồng thời, người “ăn thịt” cũng không cảm thấy đói.
Bước 5
Đôi khi bạn nhầm cảm giác khát với cảm giác đói. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi nhai thứ gì đó, hãy thử uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng. Khả năng rất cao là cơn đói sẽ lui dần.
Bước 6
Vùng dưới đồi chịu trách nhiệm về cảm giác đói và thèm ăn. Để đánh thức hoạt động của nó, một mùi ngon miệng hoặc một hình ảnh đẹp của thức ăn là đủ. Do đó, nếu bạn không muốn ăn quá nhiều, hãy giấu thức ăn đi. Trước hết, về bản thân tôi. Trong trường hợp này, sẽ có ít khả năng bạn không chịu nổi sự bốc đồng nhất thời, sẽ nhét thứ gì đó rất ngon miệng và có hàm lượng calo cao vào miệng.
Bước 7
Rất thường phụ nữ bắt mình phải suy nghĩ: "Tôi có thể làm gì?" Kết quả là, họ vào bếp và ăn một thứ gì đó. Sự buồn chán được ngụy trang thành cơn đói. Nếu bạn thấy mình nghĩ rằng “không có việc gì phải làm, tôi sẽ đi uống trà và bánh sandwich”, bạn cần hoạt động thể chất. Thực hiện một vài khúc cua, đi bộ hoặc dọn dẹp căn hộ, bạn sẽ nhận thấy cảm giác thèm ăn gì đó đã biến mất không dấu vết.
Bước 8
Lưu ý rằng không chỉ có thời gian trôi qua mới không được chú ý trong một công ty tốt. Những phần như vậy được ăn không thể nhận ra, mà lúc bình thường bạn đã sợ hãi khi nhìn vào. Con người là một con người có tính xã hội, và việc lấy thức ăn trong công ty luôn dễ chịu hơn đối với anh ta. Nếu không thể tránh khỏi những cuộc tụ tập vui vẻ, hãy đặc biệt kiểm soát bản thân trong những khoảnh khắc này.
Bước 9
Ngủ đủ! Cơ thể bù đắp cho việc thiếu nghỉ ngơi đầy đủ bằng cách tăng nhu cầu ăn ngọt, mặn và tinh bột. Thời gian của giấc ngủ không chỉ quan trọng mà còn là thời gian đều đặn của nó. Để nền tảng nội tiết tố của bạn ổn định, bạn phải ngủ ít nhất 7, 5 giờ mỗi ngày.
