Để có một cơ thể đẹp như bơm, bạn cần phải đến phòng tập thể dục thường xuyên. chỉ đến phòng tập thể dục ba lần một tuần là không đủ. Nếu bạn muốn đạt được tiến bộ đáng kể trong quá trình phát triển khối cơ, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt một số nguyên tắc cơ bản sẽ giúp bạn có được thân hình mơ ước.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy lập kế hoạch cho việc tập luyện của bạn trong phòng tập. Sắp xếp các bài tập của bạn và ghi chép chặt chẽ về mức tạ bạn đang tập, số lần lặp lại và số lần tập. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ của mình và cung cấp cho bạn nhiều động lực hơn là chỉ tập các bài tập. Nếu bạn thay đổi phương pháp đào tạo và sự kết hợp của các tải trọng, bạn có thể tách ngay phương pháp hiệu quả khỏi phương pháp không hiệu quả.
Bước 2
Tập thể dục thường xuyên, chỉ nghỉ giải lao nếu bạn bị ốm hoặc nếu bạn chưa hồi phục đủ. Quy tắc vàng của việc tập luyện cơ bắp là hoạt động trên hai hoặc ba nhóm cơ mỗi ngày, làm cho chúng thất bại và không thể thực hiện bốn lần lặp lại đầy đủ với trọng lượng hoạt động. Thời gian nghỉ giữa các buổi tập tối ưu là một ngày.
Bước 3
Thay đổi chương trình đào tạo và các bài tập bạn sử dụng sau mỗi hai đến ba tháng. Thực tế là các cơ có xu hướng quen với các bài tập mà bạn thực hiện và không hoàn toàn đáp ứng với chúng. Để làm được điều này, bạn cần thay đổi các dạng bài tập. Vì vậy, cơ bắp sẽ phát triển mạnh mẽ hơn.
Bước 4
Ăn đúng cách. Để loại bỏ mỡ thừa, hãy ăn những thực phẩm ít chất béo nhưng giàu chất đạm. Sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thể thao giàu protein để cơ bắp phát triển tối đa.
