Nhiều cô gái, trong hành trình tìm kiếm vóc dáng đẹp và cải thiện sức khỏe của mình, đã cố gắng tập thể dục chuyên sâu hơn. Nhưng một cơ thể không được chuẩn bị sẵn sàng khó có thể chịu được tải trọng cao, và các lớp học thể dục thay vì niềm vui trở thành một cực hình thực sự. Để cơ thể quen dần với căng thẳng, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày.
Cần thiết
- - thảm tập thể dục;
- - một tấm gương lớn.
Hướng dẫn
Bước 1
Luôn bắt đầu với những bài tập đơn giản nhất và dần dần chuyển sang những bài khó hơn. Tương tự với số lần lặp lại, đừng nhắm đến số lần gập người hoặc ngồi xổm tối đa. Tập trung vào hạnh phúc của bạn. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi dễ chịu sau giờ học.
Bước 2
Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu tập luyện bằng cách khởi động nhẹ. Đi vòng quanh, nâng đầu gối lên cao, thực hiện vài động tác xoay người bằng tay. Chỉ bằng cách làm nóng các cơ và khớp, hãy tiến hành trực tiếp các bài tập.
Bước 3
Các nhà sinh lý học tranh cãi rất nhiều về thời điểm thuận tiện nhất để chơi thể thao. Những phát triển gần đây trong lĩnh vực này cho thấy giờ buổi tối thích hợp hơn cho việc rèn luyện sức bền như tập tạ. Tập thể dục vào thời điểm này khiến cơ bắp phát triển nhanh hơn.
Bước 4
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Trong thời gian này, máu của bạn có mức cortisol cao nhất, có tác dụng đốt cháy lipid.
Bước 5
Nếu có thể, hãy tập thể dục ngoài trời. Ăn mặc phù hợp với thời tiết trong những tháng lạnh hơn, nhưng đừng bao giờ bỏ qua việc tập luyện. Nếu điều này là không thể, ít nhất hãy mở một cửa sổ.
Bước 6
Quần áo phải thoải mái và rộng rãi. Hãy thoải mái tập luyện mà không cần quần áo nếu không ai có thể nhìn thấy bạn. Diện tích mở của cơ thể càng lớn thì quá trình trao đổi chất càng diễn ra tích cực.
Bước 7
Hãy chắc chắn đặt một tấm thảm tập thể dục hoặc một chiếc khăn bông dày trên sàn nhà. Nhiều bài tập được thực hiện khi nằm trên sàn, và một vật như vậy chắc chắn sẽ có ích.
Bước 8
Bắt đầu quá trình tập luyện của bạn với các bài tập cho những vùng có vấn đề nhất. Chỉ cần đủ sức, bạn sẽ thực hiện động tác với biên độ tối đa và đúng kỹ thuật. Trong bối cảnh mệt mỏi vào cuối buổi, chất lượng vận động của bạn sẽ kém hơn rất nhiều.
Bước 9
Tập thể dục trước gương để kiểm soát chuyển động của bạn.
Bước 10
Cố gắng thở chính xác. Sẽ không có hại gì nếu bạn thực hiện một vài bài tập thở trước và sau khi tập luyện. Đừng nín thở khi luyện công, nhịp thở của bạn phải đều và tự do.
Bước 11
Thực hành với âm nhạc. Giai điệu vui nhộn, nhịp nhàng sẽ cho phép bạn tập luyện cường độ cao hơn và khiến việc tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn.
Bước 12
Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng. Nhiệm vụ chính của những người tập thể dục như vậy là chuẩn bị cho cơ thể trước tình trạng căng thẳng nghiêm trọng hơn. Thông qua các bài tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ cải thiện sức bền aerobic và tăng cường cơ tim của bạn.
