Tình trạng nặng nề ở chân, cứng cơ của chi dưới và các hiện tượng tương tự khác là một mối quan tâm khá lớn đối với một người hiện đại. Tại thời điểm này, bạn muốn khởi động đúng cách, kéo mọi cơ trên chân và vận động các khớp. Khu phức hợp được mô tả dưới đây sẽ giúp bạn hiện thực hóa mong muốn của mình.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, chống hai lòng bàn tay vào bất kỳ giá đỡ nào (ghế, tường), nhấc chân phải lên. Thực hiện 5 chuyển động tròn ở khớp háng theo một hướng, sau đó chuyển động theo hướng khác. Lặp lại các vòng tròn ở đầu gối và mắt cá chân. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân phải và kéo căng các khớp của chân trái.
Bước 2
Vị trí bắt đầu như trong bài tập trước. Nâng chân phải lên, kéo mũi chân về phía trước, sau đó uốn cong đầu gối và đưa gót chân về phía trước. Lần lượt kéo ngón chân và gót chân về phía trước. Thực hiện 5-10 lần và đổi chân. Chuyển trọng lượng cơ thể trở lại chân trái, uốn cong đầu gối phải, ấn vào mũi chân phải, cố gắng cuộn tất cả các khớp của ngón chân.
Bước 3
Ngồi trên sàn, uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối, đặt bàn chân của bạn trên đùi của chân trái của bạn. Sử dụng các ngón tay của bạn để đi qua toàn bộ mặt trong của bàn chân. Nhấn với lực vừa phải, vì có một số lượng lớn các điểm trên bàn chân kích hoạt hoạt động của các cơ quan nội tạng. Sau đó, đặt bàn chân của bạn trên sàn, sử dụng các miếng đệm của các ngón chân, ấn vào bên ngoài bàn chân. Với lòng bàn tay trái, nắm lấy các cơ của cẳng chân phải và lắc chúng từ bên này sang bên kia trong 1-2 phút. Sau đó, đặt hai lòng bàn tay lên đùi, di chuyển da và cơ bắp chân, sau đó di chuyển theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ, nhẹ nhàng di chuyển bàn tay của bạn. Lặp lại các thao tác tương tự với chân trái.
Bước 4
Đứng thẳng với chân của bạn và cánh tay của bạn ở hai bên. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn lên, với các ngón tay của bạn. Khi thở ra, hạ thân trên xuống, lấy lòng bàn tay ôm lấy ống chân, ưỡn ngực về phía hông. Không uốn cong đầu gối của bạn, cảm thấy lưng chân và gân kheo căng ra như thế nào. Trong khi hít vào với lưng thẳng, trở lại vị trí bắt đầu.
