Chạy bộ là loại hình tải trọng tối ưu cho những người không muốn nâng tạ và tham gia các môn thể thao cần nhiều sức lực. Điều này hoàn toàn có thể xảy ra ngay cả với những người mới bắt đầu để duy trì hoạt động thể chất mà không bị mệt mỏi hoặc kiệt sức.
Nó là cần thiết
- - giày thể thao;
- - quần áo thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Tăng tải dần dần. Vấn đề chính đối với những người mới bắt đầu phàn nàn về sự mệt mỏi khủng khiếp sau khi chạy là sự phân bố tải trọng không chính xác. Họ cố gắng chạy càng nhiều càng tốt, không tính đến việc cơ thể không chuẩn bị. Ba đến năm lần chạy đầu tiên không nên kéo dài hơn mười đến mười lăm phút, giữ tốc độ thấp, và nếu mệt, hãy chậm lại để đi bộ. Dần dần thêm năm phút cho lần chạy của bạn, sau một vài tuần, bạn sẽ tăng kết quả của mình về cả thời gian và tốc độ.
Bước 2
Chọn những đôi giày phù hợp. Một trong những điều kiện quan trọng nhất để chạy là giày chạy tốt. Liên hệ với chuyên gia tư vấn trong một cửa hàng thể thao và với sự giúp đỡ của anh ta để chọn ra phương án tốt nhất cho bạn. Bạn cần phải đẩy khỏi bề mặt mà bạn sẽ chạy (theo dõi trong hội trường, đường nhựa hoặc đất).
Bước 3
Mua quần áo thể thao. Nó không nên hạn chế chuyển động, bó chặt cơ thể và tạo ra bất kỳ cảm giác khó chịu nào. Quần short thể thao và áo phông là lựa chọn hoàn hảo cho những tháng hè. Nếu bạn quyết định chạy trong mùa lạnh, bạn cần phải cách nhiệt cho ngực, cổ và đầu.
Bước 4
Hít thở trong ba lần đếm. Thở đúng là chìa khóa để có được sức khỏe sau khi chạy. Hít vào và thở ra, đếm đến ba trên mỗi cái.
Bước 5
Theo dõi vị trí cơ thể của bạn. Đầu của bạn phải hướng lên và lưng thẳng. Gập nhẹ cánh tay ở khuỷu tay, cố định hai bàn tay thành nắm đấm. Hạ chân xuống đất nhịp nhàng, không nhảy khi đang chạy.
