Chạy là một bài tập luyện tim mạch tuyệt vời cho cơ thể, nó tham gia vào hầu hết các nhóm cơ và làm săn chắc cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể không bị mệt khi chạy bộ nếu bạn tuân theo các quy tắc đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Mặc quần áo thoải mái. Hãy nhìn vào một cửa hàng thể thao, trong hầu hết các cửa hàng đó, bạn sẽ tìm thấy một khu có thiết bị chạy. Bạn sẽ cần một vài thứ: giày chạy bộ, quần dài hoặc quần đùi và áo phông. Giày thể thao phải có kích thước phù hợp và không gây khó chịu, trong khi quần áo phải vừa khít nhưng không bó sát cơ thể (nếu không, bạn sẽ làm gián đoạn lưu lượng máu). Các bạn gái bắt buộc phải có áo lót thể thao, loại áo này sẽ giúp ngực không bị rạn.
Bước 2
Thêm tải và tốc độ dần dần. Những người mới bắt đầu thường cố gắng bắt đầu với các bài chạy dài, có thể gây khó thở và đau một bên. Thực tế là một cơ thể không thích nghi với tải trọng sẽ không thể cảm nhận được hơn mười lăm phút chạy bộ không mệt mỏi trong tuần đầu tiên. Khuyến nghị chỉ nên thêm tốc độ từ tuần thứ ba. Vì vậy, vào tháng thứ hai của cuộc đua, bạn sẽ có thể chạy mà không có triệu chứng mệt mỏi trong bốn mươi đến năm mươi phút với tốc độ khá nhanh.
Bước 3
Uống một cốc nước sạch mười lăm phút trước khi chạy. Điều này sẽ giúp cơ thể đối phó với căng thẳng và không bị mất nước. Nó không được khuyến khích để ăn trước khi chạy.
Bước 4
Theo dõi nhịp thở của bạn. Sai lầm chính là hít vào và thở ra đột ngột. Bạn sẽ phải bỏ thói quen này. Hít thở nên thực hiện theo ba nhịp: hít vào (một-hai-ba) - thở ra (một-hai-ba). Nhịp thở cân bằng sẽ giúp người chạy linh hoạt hơn rất nhiều. Bạn có thể đếm theo số bước.
Bước 5
Đừng nghỉ giải lao lâu giữa các buổi tập. Để không đánh mất tất cả các kỹ năng có được sau những nỗ lực lâu dài, hãy cố gắng không làm gián đoạn quá trình chạy của bạn hơn một tuần.
