Fitball là một quả bóng tập đàn hồi lớn có đường kính từ 55 đến 80 cm. Bề mặt của nó có thể nhẵn hoặc có "mụn". Đối với những người trong ngành thể hình, đây là một máy tập thể dục tuyệt vời, rẻ tiền, có thể giúp giải quyết nhiều vấn đề về thể hình.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập này tăng cường các cơ ở lưng và thúc đẩy hình thành tư thế đúng, đồng thời giúp chữa cong vẹo cột sống.
Nằm trên quả bóng vừa vặn, đặt bụng trên đó, giữ thẳng chân và gập tay vào ổ khóa ở phía sau đầu. Hạ thấp và nâng thân lên trong khi vẫn giữ thăng bằng. Chú ý vị trí của lưng phải phẳng không bị cong ở vùng thắt lưng.
Bước 2
Bài tập tiếp theo tăng cường cơ bụng, hình thành cái gọi là "hình khối".
Nằm ngửa trên quả bóng lăn sao cho phần trên cơ thể ở trên không, chỗ uốn cong của phần lưng dưới nên nghỉ ngơi. Dang rộng hai chân sang hai bên rộng bằng vai, gập đầu gối. Dùng tay ôm đầu và xoay người. Vươn vai về phía trước. Tải trọng nên được cảm nhận.
Bước 3
Bài tập rèn luyện cơ bụng xiên, giúp định hình eo và lấy lại vóc dáng.
Đặt tay lên quả cầu, đặt chân ở tư thế thường có được khi chống đẩy. Ở tư thế này, bạn cần nán lại 10-15 giây. Điều quan trọng là toàn bộ cơ thể co lại, và tay run một chút. Chỉ trong trường hợp này, lợi ích từ bài tập mới được tối đa hóa.
Bước 4
Bài tập tiếp theo sẽ giúp bạn săn chắc cơ mông, xây dựng cơ bụng dưới, đồng thời săn chắc cơ delta và ngực của bạn.
Nằm trên sàn, đặt hai chân co vào đầu gối trên quả cầu. Nâng cao thân của bạn bằng cách nâng mông lên khỏi sàn. Trong trường hợp này, quả bóng nên di chuyển một chút về phía bạn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần.
Bước 5
Bài tập này sẽ giúp săn chắc và tăng cường cơ mông của bạn. Bạn nên thực hiện nó trong ít nhất một phút.
Nằm trên quả bóng lăn, đặt lòng bàn tay xuống sàn, giữ cho chân duỗi thẳng. Thực hiện bài tập “cái kéo” một cách cẩn thận, chậm rãi, bắt chéo và dang rộng hai chân sang hai bên.
Bước 6
Bài tập sau sẽ giúp tăng cường cơ bắp ở chân và đùi.
Ngồi trên quả bóng, lăn quả bóng ngang với bả vai như thể bước về phía trước. Giữ đầu gối của bạn cong và cơ thể của bạn song song với sàn nhà. Đặt tay lên hông. Hạ xương chậu xuống từ từ, nhưng không chạm sàn. Giữ vị trí này trong 10 giây, và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Bài tập này được khuyến khích thực hiện 15-20 lần.
