Tất cả chúng ta đều biết rõ những cơ nào cần được luyện tập để đạt được khối lượng mong muốn. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thông tin về cách bơm bắp tay, vai, chân, lưng, ngực - tất cả những điều này đều dễ hiểu và hợp lý, nhưng làm thế nào để bơm căng cơ tay? Nếu bạn nắm chặt bàn tay của bạn thành một nắm đấm, bạn sẽ cảm thấy cánh tay của bạn đang siết chặt như thế nào, và chính hành động này là cơ sở để thực hiện nó.
Nó là cần thiết
- - dụng cụ mở rộng cổ tay
- - thanh ngang
- - găng tay cotton
- - tạ
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng găng tay bông trong quá trình luyện tập sức đề kháng. Khi nâng tạ nặng, không sử dụng dây khiến bạn không thể cầm nắm. Găng tay cotton có lực ma sát ít hơn da người, vì vậy để giữ được tạ thông thường bạn sẽ phải dùng hết sức bóp lòng bàn tay, đều với các bài tập thì lực nắm và khối lượng của cẳng tay sẽ tăng lên.
Bước 2
Khuỵu gối, đặt tay qua ghế dài, lòng bàn tay úp, để hai tay buông thõng tự do. Đặt hai quả tạ có trọng lượng trung bình vào lòng bàn tay và thả lỏng các ngón tay trong khi giữ quả tạ ở hai khớp ngoài cùng của các ngón tay. Cuộn các quả tạ dọc theo bên trong lòng bàn tay, nắm chặt tay và đồng thời nâng hai tay lên hết cỡ. Lặp lại bài tập này cho đến khi cẳng tay hoàn toàn thất bại trong mỗi hiệp bốn đến năm hiệp tiếp theo, với thời gian nghỉ xen kẽ là một phút.
Bước 3
Nhặt dụng cụ mở rộng cổ tay - vòng cao su hoặc lò xo. Siết cho đến khi các ngón tay chạm vào bên trong lòng bàn tay, cho đến khi bạn cảm thấy không thể nắm chặt bàn tay lại thành nắm đấm cho đến khi các ngón tay chạm vào bên trong lòng bàn tay. Lặp lại bài tập bốn đến năm lần cho đến khi cẳng tay hoàn toàn không thành công.
