Bụng bầu không hợp với nhiều người bất kể giới tính - kể cả những người hài lòng với vóc dáng của mình nói chung. Bụng bầu có thể rất dễ nhận thấy ngay cả ở những cô gái gầy, đặc biệt là với kiểu vóc dáng "quả táo" (tức là khi mỡ chủ yếu tích tụ "phía trước"). Tuy nhiên, ngay cả trong trường hợp này, thể tích của ổ bụng vẫn có thể giảm xuống.
Hướng dẫn
Bước 1
Để bụng phẳng, không chỉ cần bơm căng cơ bụng mà còn phải thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng và hình thành tư thế đúng nói chung. Nâng cao chân và nâng thân, uốn cong theo các hướng khác nhau, kéo căng - đây là tập các bài tập 10-15 phút, 3-4 lần một tuần. Ngoài ra, bạn có thể vặn vòng.
Bước 2
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy nên bỏ một số thói quen ăn kiêng. Đầu tiên, ăn ít chất béo bão hòa (mỡ động vật và dầu hydro hóa là những chất chủ yếu tích tụ ở bụng). Thứ hai, ăn và uống nhiều sản phẩm từ sữa hơn. Canxi giúp đốt cháy calo, và gần như 80% chất béo "đi" từ bụng. Thứ ba, ăn nhiều chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung 12 gam chất xơ mỗi ngày (như một khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng) sẽ làm giảm vòng bụng từ 1 đến 2 cm mỗi tuần.
