Cơ bụng căng và da chùng nhão mang lại nhiều xót xa cho các chị em đã qua sinh nở. Nhiều người trong số họ dành một nguồn năng lượng rất lớn cho việc tập thể dục thể thao, nhưng dạ dày không trở lại trạng thái như trước khi sinh. Có nhiều lý do cho điều này, và không phải tất cả chúng đều liên quan đến cơ yếu.
Nó là cần thiết
- - xà ngang;
- - bàn chải massage cứng;
- - kem làm căng da và tăng độ đàn hồi của nó;
- - thảm tập thể dục;
- - tư vấn của chuyên gia thẩm mỹ.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng bắt đầu tập cơ bụng ngay sau khi sinh con. Điều này có thể làm cho các cơ abdominis trực tràng phân tán, và bạn sẽ kiếm được chứng giãn cơ chất lượng hoặc thoát vị cơ. Nó sẽ có thể loại bỏ nó trong tương lai chỉ bằng cách phẫu thuật. Cho đến khi các cơ mạnh lên theo, chỉ cần xoa bóp nhẹ và vận động nhiều hơn là đủ. Điều này là đủ để làm săn chắc các cơ.
Bước 2
Thực hiện động tác kéo chân lên xà. Thuyết phục chồng làm thanh ngang ở bất kỳ ô cửa nào. Kéo đầu gối của bạn với tốc độ chậm. Cố gắng nâng chúng lên càng cao càng tốt. Dần dần, bạn sẽ có thể kéo chân lên ngang ngực. Sau đó, bạn có thể làm phức tạp bài tập bằng cách duỗi thẳng chân nâng lên. Hiệu quả tốt nhất là nâng chân thẳng, nhưng khi bạn có thể thực hiện bài tập này, cơ bụng của bạn sẽ trông rất tuyệt. Sau cùng, nhấc chân lên, bạn tập phần yếu nhất của bụng - phần ấn dưới. Bài tập này cũng sẽ cho phép bạn giảm tải khỏi cột sống của bạn. Không có gì bí mật khi nhiều bà mẹ trẻ bị đau lưng dữ dội sau khi mang thai và sinh con.
Bước 3
Đừng quên vận động cơ lưng của bạn, bất kể điều đó nghe có vẻ nghịch lý đến mức nào. Lưng yếu cho phép lưng dưới cong về phía trước và bụng bắt đầu tự động phình ra. Để tăng cường cơ lưng dưới, hãy nằm trên sàn. Duỗi tay về phía trước. Siết chặt toàn bộ cơ thể, đồng thời nâng cao chân và tay mà không gập khuỷu tay và đầu gối. Cơ thể phải uốn cong lên trên với sức căng, giống như một cánh cung. Ở điểm trên cùng, hãy nán lại một giây và từ từ hạ người xuống thảm.
Bước 4
Chỉ cần làm việc thường xuyên, cơ bụng sẽ trở lại bình thường rất nhanh. Thật vậy, trong bản chất của mô cơ, khả năng co lại là vốn có. Da hoàn toàn là một vấn đề khác. Để phục hồi độ đàn hồi và săn chắc cho vùng da bụng, bạn sẽ phải tốn rất nhiều công sức. Các biện pháp khắc phục tại nhà tốt nhất là mát-xa và quấn cơ thể. Mỗi ngày, vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ, hãy chà xát da bằng bàn chải cứng. Cố gắng giảm mẩn đỏ mạnh mẽ. Máu được bơm vào sẽ phục hồi dần chức năng của các tế bào biểu bì. Mát-xa và quấn có thể được thực hiện cả ở tiệm và ở nhà. Điều chính là tính thường xuyên và kỹ lưỡng của các thủ tục.
Bước 5
Nếu dù đã cố gắng hết sức nhưng da bụng của bạn vẫn lỏng lẻo và căng ra, hãy thử phương pháp trị liệu bằng phương pháp mesotherapy khi bạn đã cho con bú xong. Mesotherapy đã được chứng minh rất tốt trong việc phục hồi độ đàn hồi của da. Một bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ có năng lực sẽ chọn một loại cocktail bổ dưỡng phù hợp với cơ thể của bạn, vì vậy hãy lựa chọn phòng khám cẩn thận để tiến hành phẫu thuật.
