Căng cơ tốt là điều cần thiết cho nhiều môn thể thao. Ngay cả khi bạn không thực hiện một cách chuyên nghiệp, các bài tập tăng tính linh hoạt của khớp sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nó được khuyến khích để làm chúng hàng ngày để có được một kết quả tốt.
Nó là cần thiết
- - phòng thể dục;
- - chiếu;
- - thanh tường;
- - cộng sự.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm nóng cơ trước khi kéo căng. Không nên thực hiện các bài tập đặc biệt nếu bạn chưa kéo căng cơ thể tốt. Các gân có thể bị thương hoặc căng rất dễ dàng. Chạy ngắn trong 10 phút là lý tưởng. Nếu không thể chạy chéo, hãy quay vòng hoặc nhảy dây trong khoảng thời gian tương tự.
Bước 2
Thực hiện các động tác gập chân. Thực hiện chúng ở hai tư thế: đứng và ngồi. Đầu tiên, đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông. Cố gắng chạm sàn bằng các ngón tay. Cố gắng đạt đến ba điểm tưởng tượng: xa chân nhất, dưới chân và sau chúng. Tránh đau đớn.
Bước 3
Sau đó ngồi trên sàn và cố gắng thực hiện bài tập này, chỉ chạm vào mũi chân của cả hai bàn chân và giữa. Cuối cùng, cố gắng kéo căng cho đến khi ngực chạm sàn. Nhiệm vụ của bạn là giữ nguyên tư thế này trong 10-15 giây. Tăng dần thời gian này. Bản thân bạn sẽ sớm ngạc nhiên về độ căng của các cơ đã phát triển như thế nào.
Bước 4
Làm một sợi xe bắt chước. Mở rộng một chân về phía trước hết mức có thể, uốn cong ở đầu gối. Thứ hai - lùi càng xa càng tốt. Thực hiện động tác lắc lư lên xuống vừa phải. Một lần nữa, hãy chú ý đến tình trạng đau nhức cơ bắp. Đổi chân và lặp lại bài tập. Dần dần làm việc để làm sâu phổi của bạn. Theo thời gian, bạn sẽ có thể ngồi chia đôi và chia đôi.
Bước 5
Sử dụng các thanh hoặc giá treo tường. Đặt một chân lên thanh đối diện với cơ thể. Thực hiện động tác hướng xuống và uốn cong về phía tường 20 lần mỗi chiều. Sau đó đổi chân. Đây là một bài tập rất hiệu quả có thể giúp bạn kéo căng cơ tốt nếu thực hiện đều đặn.
Bước 6
Căng cơ với đối tác của bạn. Đây sẽ là lựa chọn hiệu quả nhất, vì không phải lúc nào bạn cũng có thể tự mình cung cấp tất cả những gì tốt nhất. Ví dụ, yêu cầu bạn ở tư thế ngồi hơi huých vào lưng khi bạn khuỵu chân xuống. Ngoài ra, theo thời gian, bạn có thể đặt chân lên vai đối tác và uốn cong theo các hướng khác nhau giống như cách từ xà đơn treo tường.
