Vấn đề thừa cân nảy sinh không chỉ trong giới bình thường, một số nam giới cũng không ác cảm với việc chia tay vài ký. Đặc biệt khó loại bỏ các nếp gấp của mỡ trên lưng. Massage và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn quên đi vấn đề nếp gấp ở lưng.
Nó là cần thiết
Quả tạ hoặc chai nước
Hướng dẫn
Bước 1
Các nếp gấp mỡ trên lưng là do dinh dưỡng kém, cũng như lối sống thụ động. Bắt đầu chống lại vấn đề này bằng cách đi bộ, đi bộ lên cầu thang, quên đi thang máy, để mắt đến tư thế của bạn, chạy hoặc đi xe đạp. Bắt đầu tập cho cơ bắp của bạn những bài tập cần thiết. Tất nhiên, bạn có thể bắt đầu đến phòng tập thể dục. Một người hướng dẫn giàu kinh nghiệm sẽ cho bạn những lời khuyên có giá trị và giới thiệu một bộ bài tập. Nhưng nếu bạn không có thời gian hoặc kinh phí để tập luyện với một người hướng dẫn, bạn có thể bắt đầu tập luyện tại nhà. May mắn thay, có rất nhiều bài tập an toàn và dễ dàng.
Bước 2
Nhân tiện, hồ bơi giúp tăng tải cho cơ lưng. Đăng ký hồ bơi, bơi cổ điển hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước. Nước không chỉ mang lại cảm giác nhẹ nhàng mà còn tích cực nạp vào cơ bắp, do áp lực nước ảnh hưởng, cũng như lực cản trong quá trình vận động. Để đạt được hiệu quả tốt, bạn nên tập ít nhất hai lần một tuần, mỗi lần một tiếng rưỡi.
Bước 3
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và lưng thẳng. Đưa hai tay ra sau và móc vào ổ khóa. Bắt đầu từ từ uốn cong lưng, đẩy ngực về phía trước. Đồng thời, nâng cao và hạ thấp hai bàn tay đang nắm chặt của bạn. Bạn sẽ cảm thấy hai bả vai đang khép lại với nhau như thế nào. Thực hiện bài tập này trong ba phút trong hai đến ba hiệp.
Bước 4
Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một quả tạ nặng 1,5kg hoặc chai nhựa thông thường chứa đầy nước (cát). Lấy một lực ở hai tay và nghiêng người về phía trước, bắt đầu trải tạ sang hai bên. Đồng thời, cố gắng không uốn cong cánh tay của bạn ở các khớp khuỷu tay. Thực hiện bốn hiệp mười hai lần. Bài tập này có tác dụng tốt cho vùng lưng giữa và lưng trên, giúp tiêu mỡ toàn thân.
Bước 5
Xoay người sang hai bên giúp tải các cơ rộng của lưng và kéo sang hai bên một cách hoàn hảo ở những nơi hình thành nếp gấp. Đứng ở giữa phòng, hai chân rộng bằng vai. Cố gắng thu vai và cánh tay về phía sau càng xa càng tốt, đồng thời thực hiện các động tác xoay người và kéo căng cơ lưng. Làm tương tự với tay còn lại. Thực hiện hai hiệp, mỗi hiệp 2 phút. Hãy nhớ rằng bất kể bạn chọn bài tập và phương pháp nào để xử lý nếp gấp mỡ ở lưng, tính hệ thống là rất quan trọng. Cái chính là đặt mục tiêu cho bản thân và mạnh dạn tiến tới.
