Để làm cho lưng của bạn linh hoạt, bạn cần biết những bài tập nào sẽ giúp ích cho nó và tần suất thực hiện nó. Nếu bạn thể hiện sự kiên trì, cơ lưng sẽ tăng cường, tư thế sẽ trở nên hoàng tráng.
Bơi và treo
Lưng không được huấn luyện có thể gây cong vẹo cột sống, hoại tử xương và những rắc rối khác. Nếu bạn có thể đi đến hồ bơi, sau đó tuyệt vời. Nước sẽ giúp bạn rèn luyện cơ bắp mà không cần vận động quá sức.
Một thanh ngang sẽ giúp giải quyết những vấn đề này và giúp lưng của bạn linh hoạt hơn. Nó có thể được treo ở ngưỡng cửa trong nhà hoặc tập ở hội trường, trên đường phố. Vòng tay của bạn quanh thanh và treo càng nhiều càng tốt. Đồng thời, cố gắng không làm căng cơ mà để thư giãn.
Hãy để lần đầu tiên bạn có thể giữ tư thế này không quá 5 giây, đừng tuyệt vọng, những lần sau sẽ thành công hơn nếu bạn tập hàng ngày, không bỏ sót một buổi tập nào.
Với bệnh thoái hóa xương (nhưng không phải trong đợt cấp), vẹo cột sống, các bác sĩ khuyên bạn nên tập xà ngang tại nhà và thực hiện một vài lần trong ngày.
Bài tập kéo căng và sức mạnh
Các bài tập luyện sức bền và kéo giãn có thể giúp lưng của bạn linh hoạt hơn. Đầu tiên bạn cần giảm căng cơ. Do đó, hãy đi bộ trong 5 phút, và sau đó nhảy với số lượng tương tự. Kết quả của một màn khởi động vui vẻ, không chỉ các cơ sẽ có được giai điệu mong muốn, mà cả tâm trạng cũng sẽ phấn chấn hơn.
Sau đó, bắt đầu phần chính của quá trình tập luyện của bạn. Đối với bài tập đầu tiên, hãy đứng bằng 4 chi - trên tay và đầu gối. Hãy tưởng tượng bạn là một con mèo. Giống như con vật linh hoạt này, hãy cong lưng của bạn. Nó sẽ trở thành hình bán nguyệt. Cúi đầu xuống trong những thao tác cơ thể này.
Bây giờ cong lưng của bạn. Động tác này nên được thực hiện từ từ, hạ thấp lưng dưới xuống và nâng đầu lên. Bắt đầu với 7 lần, dần dần lên đến 20 lần.
Đã đến lúc để bạn nghỉ ngơi, nhưng trong thời gian này, bạn có thể tiếp tục cải thiện nó. Nằm ngửa trên thảm. Duỗi đầu của bạn sang một bên và chân của bạn sang bên kia. Bạn sẽ cảm thấy cao hơn và thon gọn hơn trong quá trình tập luyện này.
Các cơ được nghỉ ngơi, bạn có thể đi lại bằng bốn chân, nhưng hãy thực hiện một bài tập năng động hơn. Đưa đầu gối của chân phải về phía cằm, sau đó thực hiện động tác xoay người mạnh về phía sau. Sau năm lần lặp lại, thực hiện tương tự với chân trái của bạn.
Đã đến lúc phải đứng dậy và nhặt những quả tạ nhỏ. Đặt chúng ngang với ngực, sau đó dang hai khuỷu tay sang một bên. Một lần nữa, đặt hai bàn tay của bạn với quả tạ ngang với ngực và tạo thành một vòng tròn lớn với hai bàn tay của bạn, dang rộng hoàn toàn sang hai bên.
Sau đó, thực hiện tương tự nhưng với động tác xoay người thay thế bằng một hoặc chân kia về phía trước. Tháo tạ ra, đặt tay lên thắt lưng và uốn cong qua lại vài lần.
Suy ra, về tần số. Nếu bạn tập 2 lần mỗi ngày trong 20-25 phút thì sau 3-4 tuần bạn sẽ cảm thấy lưng trở nên linh hoạt hơn, tư thế cũng được cải thiện trước mắt. Trong mọi trường hợp, đừng ngừng tập thể dục, bởi vì sự linh hoạt sẽ đến và đi nếu nó không được rèn luyện.
