Các cơ đàn hồi và mạnh mẽ sẽ giúp giữ cho cột sống ở đúng vị trí và làm cho nó linh hoạt. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một loạt các bài tập đơn giản hàng ngày. Khi luyện công, điều quan trọng nhất là phải thực hiện không quá cuồng tín. Lưng không thích cử động đột ngột và chịu tải nặng.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm sấp, nâng cao tay và chân càng cao càng tốt mà không cần cúi đầu xuống. Vào và hạ cánh tay và chân của bạn xuống sàn, thở ra.
Bước 2
Nằm ngửa, hai chân co đầu gối, đặt rộng bằng vai, đặt hai tay trên sàn song song với cơ thể. Nâng xương chậu của bạn lên mà không cần nhấc vai khỏi sàn. Hít vào, giữ trong ba giây ở vị trí này và, thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 3
Nằm ngửa, giữ một quả tạ trước mặt bạn trên cánh tay thu lại. Gập khuỷu tay, quấn sau đầu và cố gắng chạm sàn trong khi hít vào. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 4
Lên sàn. Nhặt quả tạ. Dang rộng hai chân sang hai bên và hơi uốn cong ở đầu gối. Cúi lưng về phía trước một chút. Gập cánh tay của bạn với quả tạ ở khuỷu tay ngang với eo. Khi bạn hít vào, duỗi thẳng cánh tay của bạn xuống và khi bạn thở ra, đưa chúng về vị trí ban đầu.
Bước 5
Bơi lội có thể giúp làm cho cột sống của bạn linh hoạt. Sử dụng hồ bơi ba lần một tuần.
Bước 6
Để cột sống của bạn được khỏe mạnh và không bị những cơn đau lưng làm phiền, ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục thể thao, bạn nên tuân thủ một số quy tắc.
Bước 7
Đừng làm căng cột sống của bạn. Không được mang vật nặng quá năm kilôgam. Nếu bạn cần nâng túi lên khỏi sàn, thì không nên giật hoặc nghiêng người đột ngột. Khi nâng tạ, lưng của bạn phải luôn giữ thẳng và thả lỏng.
Bước 8
Khi mang đồ nặng, hãy cố gắng phân bổ đều trọng lượng cho cả hai tay. Không mang túi trên một vai hoặc một tay, chuyển nó sang tay kia.
Bước 9
Khi làm công việc ít vận động, hãy nhớ nghỉ giải lao để cột sống bớt căng thẳng và thư giãn cho lưng. Thực hiện các động tác gập lưng nhẹ, duỗi chân và tay, xoa bóp cổ nhẹ nhàng.
Bước 10
Không mặc áo len bó sát và áo khoác da cừu nặng, vì chúng hạn chế vận động, có hại cho cột sống.
Bước 11
Theo dõi lượng muối bạn tiêu thụ với thức ăn. Hạn chế ăn mặn nếu có thể.
