Quần độn mông co giãn luôn thu hút sự chú ý của người khác. Nếu bạn không hài lòng với vẻ ngoài của cặp mông của mình, việc tập luyện thường xuyên có thể giúp tăng cường chúng. Tập thể dục cho cơ mông của bạn ít nhất 4 lần một tuần và nghĩa là sau một vài buổi tập, bạn có thể tự hào mặc những bộ quần áo bó sát.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng lưng vào tường, dùng tay giữ bề mặt. Khi bạn hít vào, kéo chân phải lên càng nhiều càng tốt. Khi thở ra, hạ thấp xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện 20 lần nâng với chân phải, sau đó lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 2
Nằm trên sàn, đặt hai tay sau đầu, co chân ở đầu gối. Trong khi hít vào, nâng mông lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế này trong 1 đến 3 phút. Khi thở ra, hạ người xuống sàn và thư giãn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa. Từ vị trí bắt đầu tương tự, thực hiện bài tập sau: Đặt chân phải của bạn trên đầu gối trái của bạn. Khi bạn hít vào, nâng khung xương chậu của bạn lên, khi bạn thở ra, hạ thấp nó xuống sàn, nhưng không chạm vào bề mặt. Thực hiện 20 hiệp, sau đó lặp lại bài tập. Đổi chân ở các vị trí.
Bước 3
Khuỵu gối, đặt lòng bàn tay trực tiếp dưới vai. Đưa chân phải thẳng ra sau. Trong khi hít vào, nâng lên, căng mông bên phải, trong khi thở ra, hạ xuống không chạm sàn. Lặp lại bài tập 20 lần, đổi chân.
Bước 4
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, khoanh tay trước ngực. Đi trên cơ mông, tiến về phía trước 1 đến 2 mét. Sau khi vượt qua khoảng cách cần thiết, di chuyển theo hướng ngược lại với lưng của bạn về phía trước.
Bước 5
Nằm sấp với lòng bàn tay đặt dưới hông. Khi thở ra, nâng hai chân duỗi thẳng của bạn lên và giữ nguyên tư thế này trong 1 - 2 phút. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn và thư giãn. Lặp lại bài tập thêm 2 lần nữa.
Bước 6
Vào cuối buổi tập, hãy nhớ kéo căng cơ mông. Ngồi với mông trên gót chân, đặt thân trên hoàn toàn trên sàn, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Nằm ở tư thế này trong 2 phút.
