Trong bộ vest và cà vạt, bạn trông rất giống dù không mặc gì. Vai rộng, lưng thẳng, chân thẳng, nói một cách dễ hiểu, đồng nghiệp nữ đối xử thiện cảm với bạn không chỉ bởi phẩm chất đạo đức và chuyên môn cao. Nhưng mỗi khi bạn đi đến bãi biển hoặc hồ bơi là căng thẳng cho bạn. Một chút mỡ thừa ở bụng ngay lập tức phá hủy hình ảnh một nam nhi thể thao. Điều đó có nghĩa là chúng ta cần phải loại bỏ nó.
Nó là cần thiết
- - băng ghế dự phòng hạ huyết áp;
- - thảm tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Bao gồm các bài tập lưng trong quá trình tập luyện của bạn. Thông thường, bụng phình ra không phải là kết quả của cơ bụng yếu mà là do cơ lưng và lưng dưới yếu.
Bước 2
Giữ tư thế chính xác trên băng ghế dự bị để kéo giãn cơ, con lăn sẽ đóng vai trò hỗ trợ cho hông ở nếp gấp háng, cố định mắt cá chân của bạn một cách chắc chắn và đặt gót chân lên bệ. Ấn tay vào hai bên cổ hoặc hai bên thái dương. Từ từ hạ thấp cơ thể, uốn cong ở khớp hông, và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Không nên cúi lưng quá nhiều, điều này sẽ không giúp bài tập đạt hiệu quả cao hơn mà còn gây căng thẳng cho các đĩa đệm vùng thắt lưng.
Bước 3
Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu. Có thể đeo tạ ở cổ chân. Nâng cao vai và hơi uốn cong đầu gối và nâng sao cho ống chân song song với sàn. Kéo đầu gối về phía ngực, nâng cao xương chậu của bạn càng cao càng tốt. Sự chuyển động phải do hoạt động của các cơ của phần dưới. Đi lại từ từ, nhưng không hạ chân xuống sàn. Lặp lại 13-15 lần. Thực hiện ba hiệp, nghỉ một phút giữa các hiệp.
Bước 4
Nằm ngửa trên thảm tập thể dục. Nâng cao tay và chân thẳng của bạn. Từ từ dùng ngón chân chạm tới các ngón chân, tạm dừng một chút và hạ người xuống thảm. Với bài tập này, bạn sẽ tập thêm phần sau của đùi và mông.
Bước 5
Tập luyện aerobic là bắt buộc đối với bất kỳ lượng chất béo nào. Đây là cách duy nhất để loại bỏ tế bào mỡ mà không cần dùng đến phương pháp hút mỡ. Không có bài tập nào trong phòng tập thể dục có thể thay thế được thời gian chạy nửa giờ. Máy tập thể dục sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp, nhưng chúng sẽ không làm rối loạn các mô mỡ của bạn. Nếu bạn muốn chia tay với vòng bụng căng phồng, hãy chạy ba lần một tuần, ít nhất nửa giờ với tốc độ trung bình.
Bước 6
Ăn nhiều bữa nhỏ. Nó đặc biệt có hại nếu ăn quá nhiều vào ban đêm. Trong ngày, các cơ ở trạng thái tốt, và một cái bụng đầy đặn được giữ trong giới hạn của sự cân đối. Vào ban đêm, khi toàn bộ cơ thể được thả lỏng, cơ bụng căng ra dưới sức nặng của thức ăn đã ăn và giữ nguyên tư thế này trong thời gian dài. Ngoài ra, ăn theo phân đoạn cho phép các chất dinh dưỡng được hấp thụ ngay lập tức và hoàn toàn, và không lắng đọng dưới dạng lớp mỡ.
