Cơ bắp của con người cho phép chuyển động theo các hướng khác nhau. Gân là một phần của cơ. Sự phát triển hài hòa của chúng không chỉ giúp cải thiện phản ứng mà còn giúp bảo vệ xương. Vậy những bài tập nào đáng làm cho việc này?
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các bài tập kéo giãn trước. Giai đoạn chuẩn bị này là cần thiết để các gân quen với hoạt động thể chất. Điều này sẽ giúp bạn an toàn không bị thương. Bắt đầu duỗi thẳng chân và thân của bạn. Dành không quá 3-5 phút cho việc này. Đạp xe đạp đứng yên hoặc nhảy dây.
Bước 2
Thực hiện động tác nâng ống chân, kéo căng hết mức có thể. Chuyển trọng lượng của bạn sang chân trái và lùi lại bên phải một bước. Làm điều này theo cách mà bạn có thể cảm nhận rõ sự căng thẳng. Hạ gót chân xuống đất. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại tương tự với chân trái. Lặp lại động tác này.
Bước 3
Đối mặt với bức tường và đặt trọng lượng của bạn lên chân phải của bạn. Từ từ nâng lên và đặt nó trên quả bóng đá. Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này ít nhất sáu lần bằng cách sử dụng một bức tường để giữ thăng bằng. Thực hiện tương tự cho chân trái.
Bước 4
Ngồi trên sàn, hai chân dạng ra và ở phía trước bạn. Đặt tay lên đầu gối và từ từ di chuyển về phía chân. Trượt càng xa càng tốt, uốn cong chân và kéo các ngón chân về phía cẳng chân. Giữ tư thế này trong 30 giây. Lặp lại bài tập này một lần nữa.
Bước 5
Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng. Nó được phản ánh chủ yếu trong tính toàn vẹn về mặt giải phẫu và việc tiêu thụ các loại sản phẩm tự nhiên khác nhau. Điều này sẽ giúp tăng tốc độ phát triển và tăng cường của gân. Khoáng chất và vitamin sẽ thúc đẩy quá trình tái tạo mô. Điều này sẽ có tác dụng rất lớn trong việc cường tráng gân cốt!
Bước 6
Tập trung vào cơ bắp chân của bạn trong khi tập thể dục. Thao tác với chúng sẽ giữ cho các gân đàn hồi. Thực hiện các bài tập trên, ăn kiêng và giữ dáng. Sau đó sẽ có kết quả nhanh chóng!
