Mùa hè, mặt trời, biển, bãi biển. Và bạn quấn mình trong một chiếc pareo từ đầu đến chân. Trong suốt mùa đông, chúng ta thư giãn và cho phép mình tăng thêm vài cân, và sau đó chúng ta bắt đầu vật lộn với những phức tạp. Mỗi cô gái có những đặc điểm riêng về hình thể, nhưng phần bụng và hai bên hông thường bị ảnh hưởng bởi bánh rán ngọt và nước ngọt. Và bây giờ kết quả là cái bụng làm hỏng toàn bộ bức tranh. Hãy cố gắng sửa chữa nó.
Cần thiết
Mỹ phẩm cho cơ thể đàn hồi da, kem, dầu; dây nhảy, vòng ôm, thảm tập, xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn nên chú ý đến lối sống của mình và thiết lập chế độ ăn uống phù hợp: nên ăn bữa cuối cùng trước 19 giờ. Ăn nhiều rau quả tươi, hạn chế tối đa ăn mặn, đồ chiên rán nhiều tinh bột, uống khoảng hai lít nước sạch mỗi ngày. Giấc ngủ lành mạnh là 8 giờ, không phải ba giờ vào ban đêm và năm giờ vào ban ngày, mà là một giấc ngủ trọn vẹn vào ban đêm. Di chuyển nhiều hơn, đi dạo trong bầu không khí trong lành.
Bước 2
Cả hai liệu trình ở thẩm mỹ viện và những liệu trình bạn có thể tự làm tại nhà đều có thể cải thiện tình trạng da của bạn. Sử dụng các sản phẩm dành cho da mất độ ẩm để làm săn chắc và nâng tông. Làm theo hướng dẫn: nếu nó nói rằng cần phải thoa kem bằng các động tác mát xa vào buổi sáng và buổi tối, điều này có nghĩa là chỉ sử dụng một lần mỗi ngày là không đủ. Đừng bỏ qua các mẹo áp dụng: nếu nó được viết những gì để sử dụng sau khi tắm thuốc cản quang, xoa bóp, đào tạo, thì hiệu quả phụ thuộc vào tất cả các điều kiện được liệt kê.
Bước 3
Các nếp gấp hình thành trên bụng sẽ không biến mất sau một lần nhấn máy, chất béo tích tụ là những sinh vật rất tinh ranh, do đó, việc khởi động là cần thiết trước khi tập luyện chính. Mạch càng nhanh thì lượng calo bắt đầu bị đốt cháy càng nhanh. Do đó, trước chương trình tập thể dục, hãy chọn một trong những phương án khởi động cho bản thân: chạy mười lăm phút với tốc độ luân phiên, nhảy dây ít nhất 200 lần, đạp xe tập thể dục hoặc nhảy dây, massage hoặc metal.
Bước 4
Nhóm các bài tập cho lực ép: • Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân co ở đầu gối, bàn chân ép xuống sàn. Chúng tôi xoay báo chí 3 bộ 20 lần nâng. Kéo căng hết mức có thể sau mỗi hiệp, sau đó thả lỏng hoàn toàn các cơ của bạn.
• Vị trí bắt đầu - nằm xuống, hai tay để dọc theo cơ thể. Kéo hai chân cong ở đầu gối vào ngực, nâng mông lên khỏi sàn. Hai cách tiếp cận 20 lần.
• Một lần nữa, chúng ta bỏ tay ra sau đầu, lúc này chúng ta nâng vai đòn gánh và duỗi thẳng cằm lên đầu gối, đồng thời bàn chân ép xuống mặt đất. Cố gắng không căng cơ cổ của bạn. Các bài tập này được thực hiện với thời gian tạm dừng cách nhau không quá một phút.
Bước 5
Nhóm thứ hai về các cơ của lực ép xiên: • Lần lượt vặn người. Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, hai chân co ở đầu gối. Nâng cao cơ thể và vươn khuỷu tay phải lên đầu gối trái. Động tác 20 lần và theo hai cách tiếp cận, trong khi ép luôn căng, vai không chạm sàn hoàn toàn, lưng dưới và mông làm điểm tựa.
• Vị trí xuất phát không thay đổi, điểm khác biệt là hai chân co ở đầu gối một góc 45 độ. Chúng ta xoay cả hai đầu gối sang trái và chạm sàn, cơ thể bất động. Hoạt động chân, hông, cơ bụng, vai gáy được thả lỏng. Chúng tôi quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó quay sang bên phải. Các lượt được thực hiện với tốc độ trung bình, không có thời gian tạm dừng - tối đa 15 lượt trong một lần chạy.
• Bài tập cuối cùng: nằm nghiêng, chống khuỷu tay cong, giúp giữ thăng bằng với tay còn lại. Nâng cả hai chân lên cùng một lúc và vẽ lên không trung. 10 lần mỗi bên.
