Bóng thuốc được gọi là bóng thuốc được làm bằng cao su dày đặc và có bề mặt chống trượt. Nó hấp thụ lực tác động và không bật ra khỏi sàn, vì vậy nó được sử dụng cho các bài tập thể dục, cho phép bạn đa dạng hóa đáng kể và mang lại sự mới lạ cho chúng.
Làm việc với một quả bóng thuốc
Bên trong bóng thuốc có mùn cưa, cát, gel hoặc các vật liệu nặng khác. Làm việc với nó cho phép bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính ở chế độ tiết kiệm. Medball có thể được sử dụng để giảm cân và cải thiện sức khỏe nói chung, cũng như để tăng cơ. Cơ sở của việc tập luyện với nó là nghiên cứu và tải kỹ các dây chằng và cơ, do đó, medball thường được sử dụng để phục hồi chức năng sau phẫu thuật cho những bệnh nhân bị suy yếu.
Các vận động viên chuyên nghiệp thích tập luyện với bóng lăn dưới sự hướng dẫn của các bác sĩ thể thao, vì nó có thể điều chỉnh tải trọng rõ ràng.
Medball cũng phổ biến đối với các bệnh về hệ thống cơ xương, cũng như ở những người cao tuổi năng động, với sự giúp đỡ của nó, phát triển các khớp và cung cấp cho cơ bắp mềm mại của họ đủ tải. Trong thể dục, tập luyện với bóng y học được gọi là luyện tập chức năng, vì hình dáng của quả cầu y học không chỉ tăng cường sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ tham gia vào các cử động của tay và chân mà còn cho phép các khớp hoạt động tối đa mà không bị căng dây chằng quá mức khi luyện tập.
Các bài tập với medball
Trước khi bắt đầu bài tập, bạn cần làm nóng tất cả các cơ. Sau một thời gian ngắn khởi động, ngồi trên sàn với hai chân co lại và đặt mông trên gót chân. Cầm bóng thuốc trên tay, duỗi thẳng lưng hoàn toàn và đưa cánh tay giơ lên với bóng thuốc phía sau. Sau đó, bắt đầu nhịp nhàng đưa hai bả vai lại với nhau, nâng cao cánh tay của bạn càng cao càng tốt. Đồng thời, bạn cần giữ lưng thẳng và không cúi về phía trước. Bài tập được thực hiện từ 10 đến 20 lần.
Để nâng cao giai điệu cảm xúc, bạn có thể bao gồm âm nhạc tràn đầy năng lượng hoặc âm thanh động vật hoang dã trong quá trình tập luyện.
Một bài tập medball khác cũng được thực hiện trong khi ngồi. Duỗi cánh tay uốn cong ở khuỷu tay với một quả bóng thuốc ở phía trước của bạn, quấn chúng sau đầu và cố gắng vươn lưng về phía sau. Khi thực hiện đúng, cơ tam đầu sẽ hơi căng. Sau đó, ở cùng một vị trí, lấy quả bóng bằng một tay và kéo dài về phía trước, và đặt tay kia càng xa càng tốt về phía sau lưng của bạn song song với sàn nhà. Sau đó đưa chúng lại phía trước và thay đổi vị trí của hai tay.
Đứng bằng một chân trên đầu gối, đồng thời duỗi thẳng chân kia và đưa sang một bên. Duỗi thẳng cánh tay của bạn trước mặt bạn với một quả bóng thuốc và nâng chúng lên trên đầu của bạn. Sau đó uốn cong cơ thể và bàn tay của bạn đến chân bị bắt cóc, cúi xuống càng thấp càng tốt và sau đó - theo hướng ngược lại.
