Bạn đã cố gắng để có được sự kiên nhẫn, kéo bản thân lại với nhau và đạt được một thân hình xuất sắc. Và bây giờ bạn đang phải đối mặt với một vấn đề mới. Hóa ra liên tục duy trì vóc dáng đẹp khó hơn nhiều so với việc đạt được nó. Cần thay đổi lối sống, không phải trong một thời gian nhất định mà kéo dài mãi mãi.
Hướng dẫn
Bước 1
Từ bỏ những thói quen xấu. Đảm bảo bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu bia. Theo dõi sức khỏe của bạn mọi lúc. Nếu có thể, cứ sáu tháng một lần, hãy tiến hành một khóa học xoa bóp tăng cường sức khỏe tổng quát. Giữ các tình huống căng thẳng ở mức tối thiểu. Thực hiện đúng thói quen hàng ngày. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày.
Bước 2
Di chuyển nhiều hơn. Để giữ dáng, hãy đi bộ ít nhất 1-2 km mỗi ngày, thích đi thang bộ hơn thang máy và thang cuốn. Đi bộ nhỏ trước khi đi ngủ rất hữu ích cho sức khỏe của bạn. Vào cuối tuần, hãy đi vào rừng, ra khỏi thị trấn hoặc đến quảng trường thành phố, công viên. Nếu bạn có một khu vườn tại nhà, hãy dành một khoảng diện tích nhỏ cho các hoạt động ngoài trời. Gieo nó trên bãi cỏ và chơi các trò chơi vận động ngoài trời khi thời tiết tốt. Tham gia các môn thể thao theo mùa. Ví dụ: vào mùa đông, tham gia ván trượt, giày trượt, ván trượt tuyết, mua đăng ký vào hồ bơi và vào mùa hè, dành thời gian cho quần vợt, cầu lông, bóng chuyền, đi xe đạp. Nếu không có chống chỉ định, hãy đến phòng tắm hơi thường xuyên.
Bước 3
Tập luyện thể thao trong một giờ 2 lần một tuần. Thay đổi loại tải cơ mỗi 2-4 tháng. Ví dụ, tập yoga, sau đó khiêu vũ, bước, thể dục nhịp điệu dưới nước. Ngoài việc những thay đổi đó góp phần giúp cơ thể phát triển tốt hơn, trong thời gian ngắn, các bài tập sẽ không có thời gian để làm bạn ngán ngẩm.
Bước 4
Phân tích dinh dưỡng của bạn. Giảm lượng bột mì và các sản phẩm bánh kẹo đến mức tối thiểu. Đặc biệt chú ý đến đồ ăn nhẹ. Thay vì thức ăn nhanh, hãy ăn một số ít các loại hạt, salad rau, trái cây tươi hoặc rau. Thay các món chiên và nướng bằng món hấp 2-3 ngày một lần. Đảm bảo rằng cơ thể bạn đang nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Bước 5
Ghi nhớ các ưu đãi. Bạn muốn lấy lại vóc dáng để trông thật đẹp, làm hài lòng hoặc thu hút sự chú ý. Nhưng bạn luôn muốn mình là một người xinh đẹp và hấp dẫn.
