Mong muốn có một chiếc bụng phẳng và đẹp là điều khá khả thi. Có nhiều phương pháp khác nhau để đạt được mục tiêu này, nhưng chính thể thao sẽ là hiệu quả nhất trong cuộc đấu tranh cho vẻ đẹp của cơ thể. Bạn có thể sử dụng những hoạt động thể chất nào để cải thiện vóc dáng của mình?
Hướng dẫn
Bước 1
Để loại bỏ bụng to, bạn cần áp dụng các hoạt động thể chất nghiêm túc. Bằng cách thực hiện các bài tập bụng hàng ngày, trong khi thường xuyên nạp thêm tải trọng, vùng bụng có thể vẫn nhão và xấu đi. Tất cả điều này xảy ra do thực tế là máy ép đã được bơm lên được giấu dưới mô mỡ. Sau một hoạt động thể chất nghiêm túc, khi toàn thân bốc hỏa, vùng bụng có thể vẫn còn hơi mát do mỡ ở bụng và đùi thực tế không được cung cấp máu, nghĩa là không nhận được lượng oxy cần thiết để đốt cháy mỡ.
Bước 2
Để làm phẳng bụng, cần: lắc lư và duy trì sự săn chắc của cơ bụng, giảm độ dày của lớp mỡ trên bụng, sau đầu phải căng cơ bụng. Nâng bả vai lên khỏi sàn, nâng người lên và thở ra bằng miệng, sau đó trở lại vị trí ban đầu, hít vào bằng mũi.
Bước 3
Trong khi nằm ngửa, nâng và uốn cong đầu gối của bạn ở một góc vuông sao cho ống chân của bạn song song với sàn nhà. Để tay sau đầu. Lúc này bạn cần duỗi thẳng chân về phía trước để không chạm sàn và đưa chân ra sau.
Bước 4
Sau khi đã giữ vị trí từ bài tập trước, nâng cơ thể lên, vặn người và vươn khuỷu tay về phía đầu gối đối diện. Để có hiệu quả cao hơn, vào cuối mỗi bài tập, hãy cố định cơ thể trong vài giây tại thời điểm thở ra và căng cơ tối đa. Đừng quên hít thở đúng cách để quá trình tuần hoàn máu không bị chậm lại, đồng thời nhanh chóng loại bỏ được vòng bụng to.
Bước 5
Để giảm mô mỡ, hãy làm theo các hướng dẫn sau: Chọn một hoạt động thú vị nhất đối với bạn sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo thường xuyên, chẳng hạn như đạp xe, chạy, thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ.
Bước 6
Thực hiện xoa bóp hàng ngày để kích thích lưu thông máu. Để làm điều này, hãy lau vùng bụng bằng khăn hoặc khăn thô, trước tiên làm ẩm bằng nước nóng và sau đó bằng nước lạnh.
Bước 7
Trong khi tắm, hãy massage cơ thể bằng tia nước để cải thiện lưu thông máu và kích thích đào thải độc tố. Sau tất cả các quy trình, xoa bóp kem chống cellulite lên da.
