Hầu như tất cả mọi người đều muốn thay đổi một cái gì đó trong hình của họ. Tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh, một chế độ ăn uống đặc biệt và một thói quen hàng ngày đúng đắn sẽ giúp điều chỉnh cơ thể. Tuân thủ thường xuyên các yếu tố này sẽ cho kết quả khả quan rõ rệt sau vài tuần.
Hướng dẫn
Bước 1
Hoạt động thể chất đúng cách sẽ cho phép bạn điêu khắc từ hình dáng của mình, như từ plasticine, điều lý tưởng mà bạn mơ ước. Kết hợp hai tải trọng trong quá trình tập luyện của bạn: aerobic và sức mạnh. Nếu các bài thể dục nhịp điệu cổ điển, bước và các chuyển động nhanh tương tự không theo ý muốn của bạn, hãy thay thế chúng bằng các bài tập trên xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ hoặc máy tập bước. Tải điện có thể khác nhau. Nếu bạn không thích “kéo sắt” thì hãy đăng ký các lớp học tạo hình. Các bài tập thể dục nhịp điệu và sức mạnh nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần. Giãn cơ là điều kiện tiên quyết giúp các cơ bị căng thẳng nhanh chóng phục hồi.
Bước 2
Các bài học cá nhân là lý tưởng cho một người muốn thay đổi hoàn toàn vóc dáng của họ. Một huấn luyện viên chuyên nghiệp sẽ chọn tải trọng phù hợp cho từng bộ phận của cơ thể. Anh ấy sẽ điều chỉnh các bài tập của bạn sao cho hiệu quả nhất đối với bạn.
Bước 3
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò lớn trong việc thay đổi hình dáng cơ thể. Điều chỉnh dinh dưỡng nên phù hợp với vóc dáng của bạn. Nếu bạn là người suy nhược (vóc dáng gầy) hoặc không khỏe mạnh (vóc dáng trung bình), hãy thực hiện chế độ ăn uống của bạn có chứa protein (thịt nạc, trứng, đậu Hà Lan, đậu nành, các sản phẩm từ sữa, v.v.), cũng như carbohydrate phức hợp (rau, trái cây., ngũ cốc, v.v.). Lượng chất béo nạp vào cơ thể hàng ngày không quá 20%. Đảm bảo bao gồm chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Một người giảm cân (vóc dáng rộng) cần loại bỏ hoàn toàn carbohydrate đơn giản (bánh ngọt, đồ ngọt, v.v.) khỏi chế độ ăn và giảm lượng chất béo xuống 10%. Loại bỏ nước chanh, chân nhanh, bánh mì trắng khỏi chế độ ăn uống. Một người ở bất kỳ vóc dáng nào cũng cần uống hỗn hợp vitamin và khoáng chất mỗi ngày.
Bước 4
Chia khẩu phần ăn thành 4-6 bữa. Nên ăn một phần nhỏ, nhưng đủ để chịu đựng mà không ăn vặt trong 2, 5-3 giờ. Điều chỉnh hàm lượng calo trong thức ăn của bạn. Đặc biệt chú ý đến điểm này nên được chú ý đến các phương pháp ổn định và giảm băng huyết. Số lượng calo tiêu thụ không được vượt quá số calo đốt cháy mỗi ngày. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy thông tin như vậy trên Internet.
Bước 5
Hãy tạo cho mình một giấc ngủ 8 giờ lành mạnh. Hãy chắc chắn đi vào giấc ngủ trước 24 giờ, vì ngủ trước nửa đêm là có lợi nhất. Trong khi ngủ, cơ bắp của bạn sẽ được nghỉ ngơi hoàn toàn, quá trình điều chỉnh cân nặng diễn ra dễ dàng.
