Báo chí trên băng ghế dự bị là một trong những chỉ số khách quan nhất đánh giá sức mạnh của một người. Máy ép cơ có tác dụng tập cơ ngực, cơ delta và cơ tam đầu. Và phần còn lại của cơ thể phải được giữ trong trạng thái hồi hộp khi thực hiện bài tập sức mạnh này. Làm thế nào bạn có thể cải thiện kết quả ép băng ghế dự bị của mình? Đọc bên dưới.
Hướng dẫn
Bước 1
Đào tạo về các chương trình sức mạnh. Nhiệm vụ của bạn không phải là tăng thể tích của ngực, vai hay cánh tay mà là cải thiện các chỉ số sức mạnh, vì vậy bạn nên tham gia vào các chương trình sức mạnh. Thực hiện một số hiệp nhỏ với trọng lượng lớn. Thời gian nghỉ giữa các hiệp phải đáng kể - một vài phút. Tăng trọng lượng thanh tạ sau mỗi buổi tập.
Bước 2
Ăn một cách khôn ngoan. Để tăng trọng lượng bạn nâng, trước tiên hãy tăng trọng lượng của chính bạn. Để làm được điều này, bạn cần ăn một lượng lớn thức ăn có protein. Tất nhiên, vì bạn sẽ dành rất nhiều năng lượng cho việc tập luyện, nên bạn cũng sẽ cần ăn nhiều carbohydrate. Ngoài ra, đừng bỏ qua trái cây và rau quả.
Bước 3
Rèn luyện thường xuyên. Nếu bạn tập luyện mỗi tuần một lần hoặc thậm chí ít thường xuyên hơn, bạn khó có thể hy vọng cải thiện kết quả của mình. Huấn luyện ít nhất ba lần một tuần. Các chuyên gia thường đào tạo hai lần một ngày mỗi ngày trừ cuối tuần. Đó là lý do tại sao, trong suốt sự nghiệp thể thao của họ, kết quả ngày càng tiến bộ.
Bước 4
Tăng cường cơ bắp mục tiêu. Huấn luyện cơ bụng, cơ delta và cơ tam đầu. Chúng cũng cần được huấn luyện theo nguyên tắc sức mạnh. Tập với tạ, tạ và trên máy.
Bước 5
Nhấn theo nhiều cách khác nhau. Để cải thiện máy ép bàn cổ điển, bạn có thể sử dụng máy ép ghế nghiêng, máy ép tạ, máy ép đứng và các loại máy ép khác. Máy ép ghế tập luyện một phần cơ mục tiêu cho máy ép ghế. Bạn càng phát triển nhiều cơ lớn và nhỏ khác nhau, bạn càng dễ dàng cải thiện kết quả của mình.
