Đôi khi phần đùi trong của phụ nữ trông nhão và sưng lên vì ngấn mỡ. Các bài tập sức mạnh sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho khu vực này. Nên tập thể dục thường xuyên và tâm trạng thoải mái.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hướng mũi chân sang hai bên, hai tay đặt trên thắt lưng. Khi thở ra, hãy ngồi xuống hết mức cho phép. Đứng lên trong khi hít vào. Thực hiện 15-20 lần squat.
Bước 2
Ngồi trên sàn, bắt chéo chân theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Khi bạn thở ra, nhấn vào đầu gối của bạn, đồng thời cố gắng kết nối hai chân của bạn. Tức là bạn sẽ thực hiện cùng lúc hai động tác ngược chiều nhau, giữ nguyên trạng thái căng ở tay và chân. Thư giãn sau 20 giây, sau đó lặp lại bài tập thêm 9 lần.
Bước 3
Nằm nghiêng bên trái, chống khuỷu tay và đưa tay phải về phía trước. Gập chân phải ở đầu gối, đặt bàn chân trước đùi trái. Khi thở ra, nâng chân trái lên, hướng mũi chân về phía bạn. Thực hiện động tác lắc lư lên xuống trong ít nhất 50 giây. Lặp lại bài tập trên chân phải của bạn.
Bước 4
Nằm ngửa, uốn cong đầu gối của bạn, đặt quả bóng giữa chúng. Khi thở ra, dùng đầu gối ấn xuống quả bóng. Giữ căng trong 10 giây, sau đó thư giãn. Thực hiện thêm 9 lần nữa.
Bước 5
Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng lên, đặt hai tay dọc theo thân. Trong khi hít vào, dang rộng hai chân sang hai bên, khi thở ra, đưa chúng lại gần nhau. Thực hiện bài tập này trong 1 phút. Sau đó dang rộng hai chân và đung đưa lên xuống trong 40 - 50 giây. Chuyển trực tiếp đến bài tập tiếp theo: bắt chước kéo, tức là dang hai chân sang hai bên, sau đó chụm lại, bắt chéo bằng hông. Thực hiện bài tập trong 2 phút.
Bước 6
Không thay đổi vị trí bắt đầu. Khi hít vào, thu chân phải sang một bên, cố gắng chạm sàn với chân. Khi bạn thở ra, đưa hai chân của bạn lại với nhau. Với nhịp thở tiếp theo, di chuyển chân trái của bạn sang một bên. Thực hiện 20 lần lặp lại với mỗi chân.
Bước 7
Đứng thẳng, dang rộng hai chân sang hai bên, hạ cánh tay dọc theo cơ thể. Khi thở ra, nghiêng người xuống, đặt lòng bàn tay trước mặt. Tiếp tục dang hai chân sang hai bên, đồng thời co đùi trong. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Sau đó, đặt lòng bàn tay lên, đưa hai chân dần dần vào nhau. Khi bạn hít vào, nâng cơ thể qua phần lưng tròn.
