Nhiều người muốn cải thiện hình thể của mình, nhưng thường xuyên hơn là không bao giờ tập luyện. Đôi khi giấc mơ này biến mất sau những ngày đầu tiên tập luyện. Có thể rất khó để xây dựng cơ bắp và mất rất nhiều thời gian. Nhưng nếu bạn vẫn quyết định biến ước mơ của mình thành hiện thực, hãy hành động.
Hướng dẫn
Bước 1
Tạo một tập hợp các bài tập sẽ đào tạo các nhóm cơ mong muốn. Để làm cho dáng đẹp và cân đối, bạn cần phải làm việc trên toàn bộ cơ thể. Bắp tay căng phồng trông sẽ thật nực cười nếu chủ nhân của chúng có đôi chân gầy, ngực hóp và lưng khom. Thực hiện các bài tập giúp định hình chân, tay, ngực, vai, mông, cổ, cơ bụng và lưng của bạn.
Bước 2
Mua thêm thiết bị để giúp bạn nhận được kết quả nhanh hơn. Bạn có thể mua bóng tập gym, xà đơn treo tường, tạ, ghế tập. Tất nhiên, bạn cũng có thể tạo ra một cơ thể thể thao đẹp mà không có chúng, nhưng nếu bạn đang hướng tới hiệu quả tối đa, thì bạn không thể làm được nếu không có chúng.
Bước 3
Tập luyện 3 lần / tuần, không nên để cơ thể quá tải, nếu không kết quả sẽ chậm hơn. Có một số bài tập cơ bản bạn cần thực hiện để xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Kéo lên trên thanh ngang. Những bài đầu tiên làm 3 hiệp 10 lần là đủ, sau đó tăng dần tải.
Bước 4
Thực hiện chống đẩy từ trên sàn, bài tập này sẽ làm săn chắc tất cả các cơ vùng vai gáy, tạo lực cho bàn tay và lưng. Số lần chống đẩy phụ thuộc vào thể lực của bạn. Nếu bạn chưa từng tham gia các môn thể thao trước đây, thì 100 lần chống đẩy là đủ. Nếu bạn là người đã qua đào tạo, thì con số có thể tăng lên 200 hoặc 300.
Bước 5
Tốt hơn hết bạn nên xoay ép khi đang nằm trên bóng tập thể dục thì sẽ đạt được kết quả tối đa. Nếu bạn không có, hãy nằm trên sàn, cố định hai chân của bạn dưới giường, ghế sofa hoặc lò sưởi và nhẹ nhàng nâng nửa trên của cơ thể lên. Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần thực hiện 50 bài tập trong một lần tập là đủ.
Bước 6
Thực hiện các động tác gập người, đạp xe khi nằm, nhảy dây và đi bộ thường xuyên. Tất cả những bài tập này có vẻ rất đơn giản nhưng trên thực tế, chúng rất tốt để giúp xây dựng khối lượng cơ bắp.
Bước 7
Sau một tháng tập luyện, hãy tăng trọng lượng cơ thể lên một cách giả tạo. Chỉ với sự hỗ trợ của tạ, bạn sẽ xây dựng cơ bắp trong thời gian ngắn. Cách đơn giản nhất là bạn treo một chiếc ba lô sau lưng, nơi sẽ chứa những quả tạ (sách nặng). Mỗi tháng bạn cần phải tăng cân cho họ, và sau đó kết quả sẽ không lâu nữa.
