Một thân hình đẹp luôn thu hút sự chú ý của người khác phái. Và, có lẽ, đây là lý do tại sao truyền hình và Internet tràn ngập các quảng cáo khác nhau về chủ đề "bơm lên cơ thể mát mẻ, làm một giờ một tuần." Để săn đuổi con mồi dễ dàng, người ta thường đánh mất cái giá mà họ sẽ phải trả. Phô mai miễn phí chỉ có trong một cái bẫy chuột. Và một thân hình đẹp không cần cố gắng cũng chỉ có trên bàn của bác sĩ phẫu thuật.
Hướng dẫn
Bước 1
Các vận động viên có một nguyên tắc vàng - chỉ vào một ngày nhất định họ mới bơm một nhóm cơ nhất định. Quy tắc này phổ biến cho cả những người tập thể dục trong phòng tập thể dục và những người bắt đầu tập thể dục tại nhà.
Bước 2
Nếu cần thiết để lấy lại vóc dáng trong thời gian ngắn thì bạn cần tiếp cận việc tập luyện một cách toàn diện. Đầu tiên, phải có một giấc ngủ lành mạnh - ít nhất bảy giờ một ngày. Nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi và bắt đầu kiệt sức. Điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hình thể, vì tất cả các bài tập thể dục sẽ tăng cường cơ bắp, nhưng sẽ không làm cho chúng nổi bật hơn, và thậm chí sẽ không làm tăng chúng.
Bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Có ý kiến cho rằng bạn cần tiêu thụ nhiều protein. Bạn cũng không nên sốt sắng trong việc này. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến công việc của đường ống lọc.
Bước 3
Để đạt được kết quả nhanh chóng, bạn nên thực hiện nhiều lần trong ngày. Khởi động vào buổi sáng. Đây sẽ là một kiểu khởi động các cơ. Ngoài ra, khởi động sẽ làm tăng tốc độ lưu thông máu, giúp cải thiện sớm chức năng não và làm giảm cơn buồn ngủ như dùng tay. Lúc này, bạn có thể thực hiện các bài tập tiêu chuẩn để phát triển toàn thân. Đây là các bài chống đẩy cổ điển (tốt nhất là bằng nắm đấm hoặc trên ngón tay, nếu chúng khá mạnh), các bài tập về ấn (trên và dưới), và tương tự.
Bước 4
Trong ngày, chúng tôi bắt đầu các hoạt động chính của mình. Trong trường hợp không có máy mô phỏng, chúng ta thể hiện trí tưởng tượng và bắt đầu phát triển cơ thể. Thay vì những quả tạ, chai nhựa chứa đầy nước sẽ làm được. Bằng cách tăng số lần nâng, tải trọng lên các cơ sẽ tăng lên. Và đừng đánh giá thấp trọng lượng nhỏ của quả đạn này.
Bước 5
Đối với sự phát triển của chân, squat là phù hợp, nhảy từ tư thế semi-squat trở lên, đồng thời chân phải ép về phía bạn. Điều này sẽ phát triển cả cơ chân và có tác dụng có lợi cho cơ bụng.
Bước 6
Bất kỳ đồ vật nào trong nhà đều có thể thích ứng để tích cực cải thiện cơ thể. Hãy thoải mái phát minh ra một số cách thức, phương pháp, kỹ thuật mới.
