Không nghi ngờ gì nữa, việc lật ngược lại là một thủ thuật rất hiệu quả. Tưởng chừng như chỉ những vận động viên thể dục, nhào lộn chuyên nghiệp mới có thể làm được, nhưng thực tế thì không có gì khó cả. Tất nhiên, để học được mẹo này, bạn phải luyện tập, nhưng bạn có thể thành thạo cú lộn nhào này khá nhanh, hơn nữa, nó được coi là dễ nhất trong tất cả các kiểu lộn nhào. Nếu bạn quyết định học bước nhảy này, hãy làm theo hướng dẫn bên dưới.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước mỗi buổi tập, hãy thực hiện các bài tập để chuẩn bị cho phần chính của nó. Bài tập 1:
Vào tư thế nửa ngồi xổm. Bật dậy, duỗi thẳng toàn thân, duỗi thẳng tay Bài tập 2:
Nhảy và nhóm - cố gắng đưa đầu gối của bạn bằng vai.
Bước 2
Đứng đặt chân trên sàn. Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
Bước 3
Quỳ gối xuống. Đừng uốn cong chúng quá nhiều, điều chính là có thể chống đẩy tốt ở tư thế này. Chân cong là đủ. Đặt tay xuống, kéo về phía sau một chút để có thể vung tay thoải mái hơn. Luôn giúp mình bằng tay khi chống đẩy.
Bước 4
Kiễng chân lên. Đẩy mạnh khỏi sàn bằng chân, vung tay thật mạnh. Sau khi bạn đã đẩy ra, hãy nâng đầu của bạn và kéo nó trở lại.
Bước 5
Sau khi chống đẩy và vung tay, duỗi thẳng càng cao càng tốt. Nhưng đừng lạm dụng nó - bạn có thể chỉ kết thúc bằng một cú nhảy cao.
Bước 6
Sau khi bạn đã hoàn thành, hãy bắt đầu nhóm lại và thực hiện động tác vặn mình. Khi thực hiện lộn nhào, hãy giữ đầu liên tục ở vị trí cũ - hất ra sau. Không tì cằm vào đầu gối, vì như vậy tốc độ bay sẽ giảm, lộn nhào không được và có thể bị ngã, bị thương. Trong khi biểu diễn pirouette, bạn không chắc bị gãy cổ, nhưng bạn hoàn toàn có thể bị ngã đập đầu và bị chấn động.
Bước 7
Thời điểm cơ thể bạn song song với sàn nhà, hãy bắt đầu tách nhóm.
Bước 8
Để tiếp đất đúng cách, hãy uốn cong đầu gối của bạn một chút. Tiếp đất bằng ngón chân của bạn. Nếu bạn không uốn cong chân của mình, bạn gần như chắc chắn sẽ bị chấn thương đầu gối, hoặc thậm chí là gãy chân hoàn toàn. Nếu bạn tiếp đất bằng ngón chân, bạn có thể bị thương ở bàn chân hoặc khớp mắt cá chân.
Bước 9
Và hãy nhớ rằng, điều chính là đào tạo. Đừng quên rằng lần đầu tiên khi tập luyện, hãy chắc chắn sử dụng thảm hoặc tấm bạt lò xo.
