Trượt trên ván trượt gây ra một số khó khăn cho người mới bắt đầu, vì nó dễ dàng hơn nhiều để đi trên đường chạy có rãnh. Tuy nhiên, kỹ thuật này đủ dễ học nếu bạn thực hành nó mọi lúc.
Nó là cần thiết
- - hình thức;
- - gậy;
- - trượt tuyết;
- - giày ống.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn ván trượt, cọc và ủng trượt băng phù hợp. Chỉ mua tất cả các thiết bị bạn cần từ các cửa hàng chuyên dụng. Chọn một cặp dựa trên kinh nghiệm của bạn. Nếu bạn đã trượt trong hơn một mùa giải, thì ván trượt chạm vào lòng bàn tay dang rộng của bạn là phù hợp với bạn. Các que không được vượt quá mức của cằm. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng ủng không lắc lư theo các hướng khác nhau khi bạn kẹp chúng vào dây buộc.
Bước 2
Học cách vượt qua ván trượt của bạn. Sau khi có được tất cả các thiết bị cần thiết, đó là thời gian để thực hành. Thắt chặt ủng của bạn. Thực hành kỹ thuật trượt băng không cần gậy. Vì vậy, hãy thu chân trái của bạn sang một bên sau khi lái xe vài mét. Di chuyển chân phải của bạn theo cùng một cách trong khi trượt. Cô ấy nên đi trước một chút. Làm lại tất cả. Cảm nhận nhịp điệu của chuyển động. Không nên tập trung quá nhiều vào tốc độ lúc đầu.
Bước 3
Cầm gậy trong tay. Bây giờ nhiệm vụ của bạn là lái xe vài trăm mét nữa bằng cách trượt băng, nhưng đã chống gậy rồi. Nghiêng người về phía trước một chút và bắt đầu di chuyển sang một bên bằng chân trái. Đồng thời, dùng gậy trái đẩy lên khỏi mặt đất. Sau đó chuyển trọng lượng sang bên phải bằng cách di chuyển bằng chân phải và đẩy bằng gậy bên phải. Đi vài km theo cách này để cảm nhận kỹ thuật trượt băng.
Bước 4
Đặc biệt chú ý đến chéo và thể lực chung. Trượt băng một mình sẽ không đủ nếu bạn cũng muốn chạy nhiều km theo cách này. Đào tạo cách ngày, chạy 3-5 km. Cố gắng tăng khoảng cách theo khuyến nghị của người cố vấn và nhiệm vụ hiện tại. Tập tạ cũng như tập các cơ ở chân, tay và lưng.
