Đối với nhiều phụ nữ, một trong những khu vực có vấn đề nhất là đùi trong. Thường xuyên thực hiện một số bài tập sẽ giúp khắc phục tình hình. Bài tập cho cơ đùi trong sẽ có tác động tích cực đến vùng có vấn đề.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên mông, co chân ở đầu gối, nối bàn chân và kéo càng gần đáy chậu càng tốt, đặt lòng bàn tay lên đầu gối. Thở ra bằng tay, ấn đầu gối xuống, siết chặt cơ đùi trong và cố gắng co hai đầu gối lại với nhau. Giữ áp lực trong 20-40 giây, sau đó thư giãn. Lặp lại bài tập 5-7 lần.
Bước 2
Bạn sẽ cần một quả bóng cỡ trung bình cho bài tập này. Nằm ngửa, nâng cao chân và uốn cong ở đầu gối, đặt quả bóng vào giữa chúng, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Khi bạn thở ra, nhấn đầu gối của bạn vào quả bóng, trong khi hít vào, thư giãn các cơ của bạn. Lặp lại bài tập 20-25 lần.
Bước 3
Nằm nghiêng bên trái, đặt tay phải trước mặt trên sàn và đặt tay trái dưới đầu. Gập chân phải ở đầu gối, đặt chân sau chân trái. Khi bạn thở ra, nâng chân trái lên, làm co cơ đùi trong. Khi bạn hít vào, hạ thấp nó xuống gần sàn hơn. Kéo mũi chân trái về phía bạn trong suốt bài tập. Thực hiện 20-30 lần nâng. Lặp lại bài tập trên chân phải của bạn.
Bước 4
Nằm ngửa, nâng hai chân lên một góc 60 độ so với mặt sàn, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể. Khi hít vào, hãy dang rộng hai chân sang hai bên, trong khi thở ra, bắt chéo chân. Lặp lại bài tập trong 2-3 phút.
Bước 5
Nằm ngửa, nâng cao hai chân một góc 90 độ, đưa hai tay ra sau đầu. Kéo các ngón chân về phía bạn. Khi hít vào, hãy dang rộng chân sang hai bên càng nhiều càng tốt. Khi thở ra, hơi đưa hai chân của bạn vào nhau, trong khi hít vào, lại dang rộng hai chân ra. Lặp lại các động tác này trong 3 phút. Gập đầu gối của bạn và lặp lại bài tập này từ vị trí này trong 3 phút nữa.
