Không thể đạt được cơ ngực nở nang, ấn tượng nếu bạn không chú ý tập luyện đặc biệt. Đối với điều này, một loạt các bài tập được cung cấp. Hãy dành 15-20 phút cho lớp học mỗi ngày để trong một tuần bạn sẽ cảm nhận được kết quả trông thấy.
Hướng dẫn
Bước 1
Để tập thể dục tại nhà hoặc trong các phòng tập thể dục, hãy sử dụng băng ghế nghiêng ngược. Ở vị trí này, bạn có thể đạt được một kết quả sớm.
Bước 2
Thực hiện một tư thế nằm. Để bài tập đạt hiệu quả tốt nhất, hãy sử dụng tạ nhỏ (2-5 kg). Cầm tạ bằng cả hai tay. Để tránh căng thẳng không mong muốn lên các khớp khuỷu tay của bạn, hãy uốn cong chúng một chút. Đặt tay ngang với ngực.
Bước 3
Khi thực hiện bài tập, hãy cảm thấy căng cơ vai và tất cả các cơ ngực. Giữ hai bàn tay của bạn với lòng bàn tay của bạn lên. Nhẹ nhàng nâng cánh tay về phía đầu mà không duỗi thẳng khuỷu tay. Sửa ở trạng thái này trong vài giây. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập này 10-15 lần, 3-4 hiệp.
Bước 4
Lặp lại bài tập trước, khoanh tay trước cổ. Khi làm như vậy, đừng quên về vị trí chính xác của các bàn chải. Lặp lại bài tập này 10-15 lần, 3-4 hiệp.
Bước 5
Nhớ thở khi tập thể dục. Hít sâu khi nâng cao cánh tay, thở ra khi trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 6
Khi bơm phần bên trong ngực, đừng quên chế độ dinh dưỡng cân bằng và hợp lý. Loại bỏ thực phẩm béo, chiên, cay và ngọt khỏi chế độ ăn uống của bạn. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Bao gồm rau và trái cây tươi trong chế độ ăn uống của bạn, cũng như các sản phẩm sữa lên men. Hãy nhớ rằng dinh dưỡng là điều cần thiết để tập luyện chất lượng.
Bước 7
Thông gió khu vực tập luyện trước khi tập thể dục. Không khí trong lành góp phần mang lại tâm trạng tốt, cống hiến nhiều hơn và mang lại kết quả tuyệt vời. Vào mùa hè, hãy mở cửa sổ hoặc cửa sổ trong quá trình huấn luyện.
