Để trở thành chủ nhân của một bụng phẳng, cần phải thực hiện chính xác các bài tập bụng, cũng như kiến thức về một số sắc thái của kỹ thuật này. Rốt cuộc, mọi nỗ lực của bạn có thể trở nên vô ích nếu bạn không tiếp cận nhiệm vụ khó khăn này một cách khôn ngoan.
Kỹ thuật của bài tập cổ điển trên báo chí
Ngay cả khi bạn luôn rời xa thể thao và sợ rằng điều gì đó sẽ không hiệu quả với mình, hãy bỏ mọi nghi ngờ. Bài tập cơ bụng cổ điển, cơ bản và phổ biến nhất dành cho tất cả mọi người, ngay cả những người có thể lực kém.
Đầu tiên bạn cần nằm trên một mặt phẳng, duỗi thẳng từ đỉnh đầu đến các ngón chân. Lúc này bạn cần loại bỏ sự di lệch ở vùng thắt lưng. Để thực hiện động tác này, hãy uốn cong đầu gối và nhấc xương cụt lên. Điều cần thiết là cột sống của bạn phải được ép chặt xuống sàn và hóp bụng vào - điều này rất quan trọng. Để hai tay sau đầu, nhưng tốt nhất bạn không nên bắt chéo mà chỉ để hai lòng bàn tay ở hai bên phía sau đầu. Điều quan trọng là không được dùng tay ấn vào đầu trong quá trình tập. Do đó, cổ thường bắt đầu bị đau do tải trọng được phân phối lại từ vùng bụng đến vùng đốt sống cổ. Không nên để cằm quá sát vào cổ vào thời điểm này, nhưng đồng thời cũng không nên hất ra sau quá nhiều. Đầu của bạn phải giống như một phần tiếp theo của cột sống, nghĩa là, ở vị trí trung lập. Cố định vị trí này của đầu và không thay đổi nó trong quá trình thực hiện. Trong khi nâng thân, hơi vòng ra sau và nâng bả vai lên khỏi sàn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể kéo chúng ra một chút, nhưng tăng dần biên độ của lực nâng.
Điều rất quan trọng là phải theo dõi nhịp thở của bạn mọi lúc, nếu không, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau hoặc đơn giản là bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi. Thở ra trong bất kỳ bài tập nào được thực hiện trong thời gian cố gắng tối đa, và ngược lại, hít vào được thực hiện vào thời điểm các cơ đang thư giãn. Vì vậy, trong một bài tập ép, cần phải thở ra khi nâng người và hít vào khi hạ thấp cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với cột sống hoặc vì một lý do nào khác mà bạn không thoải mái khi thực hiện động tác nâng người trên sàn, một quả bóng lăn sẽ đến để giải cứu. Kỹ thuật này hoàn toàn giống nhau, chỉ cần đặt chân của bạn lên tường để không trượt khỏi nó.
Làm thế nào để không làm
Cần lưu ý những sai lầm thô thiển mà người mới bắt đầu thường mắc phải khi thực hiện bài tập bụng cơ bản. Một trong số đó là vòm chắc chắn ở lưng dưới. Điều này không bao giờ nên được thực hiện. Bạn nên ấn mạnh cột sống của mình xuống sàn. Một sai lầm khác là kỹ thuật thực hiện mà bạn đưa tay lên phía sau đầu, do đó làm cho bản thân dễ dàng làm việc hơn. Tốt nhất bạn nên để hai tay song song với sàn và không đè lên phía sau đầu. Và, cuối cùng, sai lầm phổ biến nhất là không tuân theo nhịp thở. Đừng bối rối, bạn phải thở đều và đo.
Hãy nhớ rằng tất cả mọi người đều có thể đạt được một bài báo đẹp, đầy sức sống. Điều chính là sự đều đặn đáng ghen tị, chế độ dinh dưỡng hợp lý và tất nhiên là đúng kỹ thuật.
