Một chiếc bụng sồ sề quá mức sẽ phá hỏng vóc dáng dù là mảnh mai nhất. Tuy nhiên, việc loại bỏ mỡ và da chảy xệ ở vùng bụng không hề đơn giản. Để làm săn chắc bụng, tạo cơ săn chắc và phục hồi độ đàn hồi cho da, hãy sử dụng đồng bộ các biện pháp - tập thể dục, massage, ăn kiêng và lựa chọn các sản phẩm chăm sóc cơ thể đúng cách.
Chế độ ăn kiêng cho vùng bụng và hai bên: loại bỏ dư thừa
Để làm săn chắc bụng, hãy tuân theo một chế độ ăn kiêng. Giảm ăn thịt, bán thành phẩm béo, đồ ngọt. Loại bỏ các loại thực phẩm góp phần gây đầy hơi khỏi thực đơn - các loại đậu, trái cây có đường, bắp cải sống, sô-đa. Tránh trái cây và đồ tráng miệng có hàm lượng calo cao, cũng như đồ uống có cồn kích thích sự thèm ăn. Thay vì uống cà phê, chất giữ nước trong cơ thể, hãy uống trà xanh mới pha, cũng như nước sạch.
Đảm bảo bao gồm thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn. Chúng đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra bình thường, ngăn ngừa các chất cặn bã bị giữ lại trong cơ thể.
Kem, mát-xa và quấn: loại bỏ bụng chảy xệ
Các phương pháp điều trị tại nhà có thể giúp làm săn chắc vùng da chảy xệ. Học kỹ thuật tự xoa bóp. Vào mỗi buổi tối, hãy nhào những nếp gấp mỡ trên bụng, xoa chúng bằng mép lòng bàn tay, véo chúng - điều này sẽ đảm bảo lưu lượng máu và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Để việc massage hiệu quả hơn, hãy kết hợp với việc thoa kem hoặc gel làm săn chắc da. Tìm kiếm các sản phẩm dễ hấp thụ với caffeine, chiết xuất tảo và các thành phần hoạt tính khác. Thoa sản phẩm lên vùng bụng và vùng eo ngày 2 lần, ngay sau khi xử lý nước.
Một cách hiệu quả để loại bỏ mỡ thừa là quấn rong biển nori tự làm. Các tờ giấy khô được làm ẩm bằng nước ấm, áp dụng cho khu vực ép và được cố định bằng màng. Thời gian của thủ tục là 20-30 phút. Sau đó, tảo có thể được loại bỏ và thoa một loại kem làm săn chắc da.
Nếu các phương pháp điều trị tại nhà dường như không hiệu quả với bạn, hãy thử các chương trình làm săn chắc da ở thẩm mỹ viện.
Tập thể dục cho cơ bụng và eo
Tốt nhất bạn nên loại bỏ vòng bụng chảy xệ bằng các bài tập đặc biệt giúp tăng cường cơ bụng. Tập thể dục hàng ngày ít nhất 15 phút. Ba lần một tuần, bạn nên tập các bài thể dục với cường độ cao hơn với việc sử dụng tạ. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là buổi sáng hoặc buổi tối. Thực hiện các bài tập bụng với tốc độ chậm, với biên độ tốt.
Trước khi đến lớp, hãy khởi động - ví dụ: nhảy với tốc độ nhanh trong 5-7 phút. Sau đó thực hiện các động tác uốn cong qua lại, trái phải và quay theo các hướng khác nhau. Lặp lại mỗi động tác 10 lần. Việc khởi động này không chỉ làm nóng các cơ mà còn giúp cải thiện tư thế và sự phối hợp của các động tác.
Sau khi làm mềm, đi đến khu phức hợp chính. Nằm trên sàn, nâng cao hai chân thẳng cách sàn 30 - 40 cm. Bắt chéo chân mà không uốn cong đầu gối hoặc cong lưng. Sau khi thực hiện xong động tác 6 - 8, hạ chân xuống. Thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại.
Gập đầu gối của bạn với bàn chân của bạn dưới sự hỗ trợ. Thở dài, chậm rãi ngồi xuống, giữ hai tay ôm sau đầu. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu bằng cách thở ra sâu. Lặp lại bài tập 10-12 lần.
Khuỵu gối, chống tay thẳng, giữ lưng thẳng. Hít sâu và sau đó thở ra, hóp vào thành bụng. Vòng ra sau và cúi đầu xuống. Giữ trong 6-8 giây, sau đó thả lỏng cơ và hít vào. Lặp lại 10-12 lần.
Nằm ngửa, nâng cao chân cong của bạn sao cho đầu gối chạm vào ngực. Giữ trong vài giây và hạ chân xuống sàn. Bài tập có thể khó hơn bằng cách hạ hai chân thẳng ra sau đầu. Lặp lại mỗi tùy chọn 8 - 10 lần.
