Đối với nhiều phụ nữ, vòng bụng lớn là nguyên nhân khiến bản thân thiếu tự tin. Họ sẵn sàng ăn kiêng, nhịn đói và uống thuốc giảm cân để có được thân hình mảnh mai. Nhưng bạn không cần phải chế nhạo cơ thể của chính mình như vậy. Các bài tập thể dục có hệ thống, bao gồm cả các bài tập bụng, sẽ giúp loại bỏ vòng bụng lớn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, thả lỏng hai tay và đặt trước ngực, co chân nhẹ ở đầu gối. Khi bạn hít vào, thực hiện một bước nhảy và xoay hông sang phải và cơ thể sang trái. Xoắn sẽ bật ra ở vùng thắt lưng. Với một lần thở ra, nhảy trở lại vị trí ban đầu. Hít vào xoay người sang bên kia. Lặp lại bài tập ít nhất 20 lần.
Bước 2
Duỗi hai tay qua đầu, đan các ngón tay vào nhau, dang rộng hai chân bằng vai. Khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể của bạn về phía chân trái của bạn. Khi bạn hít vào, hãy vươn lên. Với lần thở ra tiếp theo, hạ người sang bên phải. Thực hiện 10 đến 15 lần nghiêng sang mỗi bên.
Bước 3
Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay dưới mông, nâng cao chân. Khi thở ra, căng cơ bụng dưới và nâng lưng dưới lên khỏi sàn. Khi bạn hít vào, hãy nằm ngửa trên sàn. Lặp lại bài tập từ 10 đến 20 lần.
Bước 4
Đặt lòng bàn tay lên phía sau đầu, co chân ở đầu gối và đặt bàn chân gần hông. Với một phần thở ra, hơi nâng cao cơ thể, cố định vị trí. Thực hiện một lần thở ra nhỏ khác - nâng lên cao hơn. Và với lần thở ra thứ ba, nâng lưng lên khỏi sàn càng nhiều càng tốt. Trong khi hít vào, hãy nằm xuống hoàn toàn. Thực hiện thêm 9-14 lần nữa.
Bước 5
Đặt hai chân cong ở đầu gối trên đùi phải, trong khi phần trên cơ thể nằm hoàn toàn trên lưng. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên khỏi sàn. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn. Thực hiện 20 bộ. Đặt chân lên đùi phải và lặp lại bài tập.
Bước 6
Nâng chân lên, duỗi thẳng tay song song với sàn. Khi bạn thở ra, nâng đầu và cơ thể lên, làm co cơ bụng. Khóa tư thế trong một phút. Trong khi hít vào, hãy nằm xuống và thư giãn. Thực hiện một cách tiếp cận khác.
Bước 7
Gập đầu gối, đặt gót chân gần mông và đặt tay sau đầu. Khi bạn hít vào, vặn người ở thắt lưng và đặt chân lên đùi phải, để phần trên cơ thể nằm ngửa. Khi thở ra, đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Với nhịp thở tiếp theo, vặn sang bên kia. Lặp lại bài tập ít nhất 15 lần cho mỗi hướng.
