Phụ nữ thường không hài lòng với tình trạng của đùi trong. Cơ nhão và bề mặt da không đều màu sẽ hủy hoại vóc dáng dù là mảnh mai nhất. Tập luyện thường xuyên, bao gồm các bài tập cho cơ đùi trong, sẽ giúp điều chỉnh vị trí.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng gần tường, tựa tay lên bề mặt. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái, thu chân phải sang bên và nâng lên. Di chuyển chân phải của bạn giống như một con lắc sang trái và sau đó sang phải. Thực hiện 20-30 lần lặp lại bài tập và đổi chân.
Bước 2
Ngồi trên sàn, đặt hai bàn chân vào nhau, dang đầu gối sang hai bên, đặt lòng bàn tay lên trên. Khi thở ra, ấn đầu gối xuống và đẩy chúng về phía sàn. Giữ áp lực trong 5-7 giây, trong khi hít vào, thả lỏng tay. Lặp lại bài tập 7-10 lần.
Bước 3
Nằm trên sàn, nâng hai chân duỗi thẳng lên, đặt hai tay dọc theo cơ thể. Trong khi hít vào, hãy dang rộng hai chân của bạn sang hai bên càng nhiều càng tốt, trong khi thở ra, hãy kết nối chúng. Lặp lại bài tập 20 - 30 lần.
Bước 4
Thực hiện bài tập kéo từ vị trí bắt đầu trước đó. Khi hít vào, hãy dang rộng hai chân sang hai bên, trong khi thở ra, bắt chéo chân bằng hông. Thực hiện bài tập trong 3 phút.
Bước 5
Uốn cong đầu gối của bạn, đặt quả bóng vào giữa chúng. Khi thở ra, nhấn đầu gối của bạn lên quả bóng, như thể cố gắng kéo chúng lại với nhau. Giữ áp lực trong 5-10 giây, sau đó thả lỏng các cơ trong khi hít vào. Lặp lại bài tập 7-10 lần.
Bước 6
Nằm ngửa, kéo gót chân càng gần mông càng tốt. Duỗi thẳng chân phải và nâng lên. Khi bạn thở ra, hạ chân của bạn sang bên phải và hạ xuống, nhưng không chạm sàn. Thực hiện động tác lắc lư với chân lên xuống trong 1-2 phút. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn.
Bước 7
Nâng chân thẳng của bạn lên. Hạ chân phải của bạn sang một bên và mô tả nó theo vòng tròn. Cố gắng thực hiện biên độ tối đa với bàn chân của bạn. Thực hiện 10-15 vòng tròn theo một hướng, đổi hướng. Lặp lại bài tập với chân trái.
Bước 8
Nhảy dây, chạy việt dã, bơi lội, leo núi có tác dụng tuyệt vời cho cơ đùi trong. Thực hiện các tải điện tương tự bất cứ khi nào thích hợp.
