Quan niệm sai lầm phổ biến rằng tập luyện cường độ cao có thể làm tăng khối lượng ngực là sai lầm. Thật vậy, các tuyến vú, nơi không có cơ bắp, chịu trách nhiệm cho sự đầy đặn của bộ phận hấp dẫn nhất trên cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, nhờ một bộ bài tập đặc biệt, bạn có thể tạo ra một chiếc "áo ngực cơ bắp" giúp nâng ngực một cách trực quan, giúp nó trở nên hiệu quả, gọn gàng và đàn hồi hơn.
Hướng dẫn
Bước 1
Một bài tập cổ điển giúp săn chắc ngực là chống đẩy từ trên sàn. Nằm sấp với điểm nhấn là tất và cánh tay hơi rộng hơn vai. Mở rộng khuỷu tay, nâng người lên khỏi sàn. Sau đó hạ người xuống một lần nữa cho đến khi ngực gần chạm đất. Quay lại điểm trên cùng mà không tạm dừng. Thực hiện càng nhiều lần chống đẩy càng tốt. Nếu chống đẩy theo cách này quá khó đối với bạn, hãy cố gắng không dựa vào tất mà nằm trên đầu gối.
Bước 2
Bài tập tiếp theo là ép tạ nằm trên băng ghế có độ dốc hướng lên trên. Do lưng của băng ghế không nằm ngang mà nghiêng một góc nên tải trọng chính đổ lên phần ngực trên. Nằm ngửa trên băng ghế, đặt chân ở hai bên. Lấy tạ bằng tay nắm và ép chặt chúng vào người. Sau đó hạ cánh tay bằng vỏ sò, dang hai khuỷu tay sang hai bên. Không tạm dừng, hãy quay lại điểm trên cùng một lần nữa. Trong quá trình tập, hãy đảm bảo rằng lưng của bạn duy trì một đường cong tự nhiên và đầu và vai của bạn được ép chặt vào băng ghế.
Bước 3
Không thay đổi vị trí của băng ghế, hãy chuyển sang bài tập tiếp theo. Ép các quả tạ qua ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau và để khuỷu tay hơi cong. Sau đó, bắt đầu dang rộng hai tay sang hai bên, cố gắng giữ căng ở phần ngực trên của bạn. Cố gắng di chuyển cánh tay của bạn với biên độ tối đa, để bạn có thể cảm thấy các cơ căng ra. Không dừng lại ở điểm dưới cùng, nâng cánh tay của bạn lên vị trí bắt đầu bằng một chuyển động mạnh. Thực hiện số lần lặp lại theo yêu cầu.
Bước 4
Có một bài tập khác, mặc dù đơn giản nhưng cho phép bạn đạt được kết quả xuất sắc. Bạn có thể thực hiện nó không chỉ trong khi tập luyện mà còn có thể ở nhà, vào giờ ăn trưa hoặc khi đang tắc đường. Đưa hai tay lên ngang ngực và gập lại như thể để cầu nguyện. Sau đó bắt đầu áp hai lòng bàn tay vào nhau: các động tác phải sắc nét và đồng đều sức mạnh. Thực hiện bài tập này trong 2 phút hoặc hơn.
