Khi vận động cơ thể trong phòng tập, hầu hết ngay lập tức leo xuống dưới thanh xà đơn và nằm dưới thanh xà đơn. Và vô ích, bởi vì chính việc bơm chân đã kích hoạt cơ chế tăng khối lượng một cách toàn diện.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Để làm nở hông và săn chắc, bạn chỉ cần tập một lần một tuần là đủ. Nó không yêu cầu bất kỳ sự chuẩn bị cụ thể nào và kết quả sẽ đáng chú ý trong vài tuần.
Bước 2
Nằm dưới máy ép chân. Đặt chân lên băng ghế cho máy ép, và hai tay nắm lấy tay cầm để làm điểm tựa. Sau đó, tháo bộ mô phỏng khỏi khóa an toàn và uốn cong chân của bạn với trọng lượng, kiểm soát chuyển động trong toàn bộ phạm vi. Khi thở ra, duỗi thẳng chân, dùng lực đẩy tạ. Lặp lại bài tập trong tám hiệp, mỗi hiệp từ tám đến mười lần lặp lại.
Bước 3
Kết thúc bài tập gân kheo trên máy kéo dài chân. Ngồi xuống thiết bị mô phỏng, tựa ống chân của bạn vào con lăn và nắm chắc tay cầm. Giữ thẳng lưng. Duỗi thẳng chân của bạn và giữ chúng ở tư thế thẳng trong vài giây. Sau đó uốn cong chúng trong một chuyển động chậm. Lặp lại bài tập trong sáu hiệp, mỗi hiệp từ mười đến mười hai lần lặp lại.
Bước 4
Tập thể dục gân kheo để tối đa hóa khối lượng hông của bạn. Để làm được điều này, hãy sử dụng máy tập cong chân chuyên dụng. Nằm sấp và nắm chặt tay cầm. Ống chân của bạn phải ở dưới con lăn và đầu gối của bạn nên đặt trên băng ghế. Uốn cong và mở rộng chân của bạn, kiểm soát vị trí của con lăn dọc theo toàn bộ biên độ của nó. Thực hiện năm đến sáu hiệp, mỗi hiệp mười đến mười hai lần lặp lại.
