Hầu hết mọi người chạy đều muốn tăng sức bền khi chạy. Có một số cách hiệu quả, mỗi cách chắc chắn sẽ giúp bạn trở nên nhanh hơn và kiên cường hơn.
Chạy là môn thể thao dễ tiếp cận nhất được chơi bởi hàng triệu người trên thế giới. Đối với một số người, chạy bộ chỉ giúp giữ cho bản thân có phong độ tốt, trong khi những người khác lại coi đó là cơ hội để phát triển vượt trội hơn bản thân, cạnh tranh với những người khác và tốc độ.
Không có khả năng rằng bất kỳ vận động viên chạy bộ nào sẽ từ chối việc tăng cường độ bền khi chạy của họ - tức là học cách chạy nhanh hơn và lâu hơn. Có một số tùy chọn để tăng sức chịu đựng, mỗi tùy chọn đều nhằm vào một nhóm người cụ thể. Vì tất cả chúng ta đều khác nhau, nên mỗi chúng ta sẽ thấy một cách dễ chấp nhận hơn cách kia.
Quan trọng! Trong mọi trường hợp, chế độ tập luyện sau đây được xem xét - ba ngày một tuần với 1-2 ngày nghỉ giữa các buổi tập.
Phương pháp một - tăng khoảng cách
Đây là cách dễ dàng nhất. Bạn cần chạy quãng đường xa hơn bình thường từ 30 - 40%. Ví dụ bình thường bạn chạy 3 km một lần thì bạn hãy chạy 4 km. Đồng thời, tốc độ không giảm. Tăng tải mỗi tháng cho đến khi bạn đạt bảy km cùng một lúc. Với ba lần tập luyện mỗi tuần, bạn sẽ tăng đáng kể sức bền của mình và có thể dễ dàng chạy ba km, đồng thời tốc độ chạy của bạn sẽ tăng lên và cơ thể bạn sẽ dễ dàng chịu tải.
Phương pháp hai - nhịp điệu xé
Craig Beasley, vận động viên marathon nổi tiếng đến từ Canada, khuyên bạn nên tăng sức bền khi chạy theo cách sau.
Bạn cần chạy với tốc độ tối đa trong 30 giây, sau đó chuyển sang đi bộ bình thường trong năm giây. Sau khi đi bộ - lại chạy và tiếp tục như vậy. Chỉ 8 chu kỳ mỗi lần tập luyện. Trong vòng một tháng, sức bền chạy sẽ tăng lên rất nhiều, cơ thể trở nên cường tráng hơn. Đương nhiên, theo thời gian, bạn có thể tăng số chu kỳ như mong muốn. Điều chính là không để mọi thứ vội vàng.
Phương pháp ba - chạy ngắt quãng
Nó là cần thiết để chạy với một tốc độ nhất định từ 400 đến 800 mét. Sau khi nghỉ ngơi trong 1-2 phút, lặp lại quá trình chạy. Khoảng thời gian như vậy nên là 4-5 ở giai đoạn đầu. Sau một tuần, bạn có thể thêm một khoảng thời gian khác, v.v. Sau một vài tháng, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy sẵn sàng chạy gấp đôi so với trước đây với cùng một tốc độ. Đôi chân sẽ khỏe hơn, cơ thể cũng trở nên cường tráng hơn rất nhiều.
Phương pháp bốn - thay đổi nhịp chạy
Phương pháp này hoạt động tốt cho các vận động viên được đào tạo nhiều hơn. Nó được thực hiện tốt nhất trong một sân vận động có vòng tròn xung quanh sân là 400 mét. Trong mười bài tập đầu tiên, bạn chỉ cần chạy từ 5 đến 6 vòng là đủ.
Sau khi khởi động, bạn cần bắt đầu quấn các vòng tròn. Mỗi vòng tròn lặp lại vòng tròn trước đó. Đầu tiên, 50 mét là tốc độ chạy nhanh nhất có thể. Sau đó chạy bộ 50 mét dễ dàng phục hồi sức khỏe. Sau 50 mét, tốc độ thấp hơn một chút so với tốc độ tối đa và một lần nữa 50 mét của bài chạy phục hồi.
Nếu không thể chạy xung quanh sân vận động, bạn có thể thay thế chạy bùng nổ bằng con thoi, điều này cũng phát triển tốt khả năng phối hợp.
Phương pháp 5 - Chạy đường dài theo nhịp độ
Patrick Noble khuyên bạn nên tập trung vào việc chạy đường dài, chạy đường dài mỗi tuần một lần. Ví dụ: nếu với tốc độ bình thường, bạn có thể đi hết 10 km trong 50 phút, thì hãy cố gắng chạy 7 km trong 30 phút. Tăng nhịp độ chạy của bạn lên vài phút mỗi lần. Sau một vài tháng, bạn sẽ không nhận ra chính mình - đó là cách độ bền khi chạy của bạn sẽ tăng lên.
