Chạy là một bài tập theo chu kỳ, chu kỳ đầy đủ là một bước kép. Trong khi đi bộ trong cuộc đua, yếu tố chu kỳ là hỗ trợ kép, trong chạy bộ, đó là giai đoạn bay xảy ra khi chân đẩy bị đẩy khỏi bề mặt (máy chạy bộ). Để cải thiện tốc độ chạy, bạn cần cố gắng rút ngắn giai đoạn này.
Nó là cần thiết
- - quần áo thể thao;
- - giày thể thao.
Hướng dẫn
Bước 1
Độ dài của sải chân chạy là dành riêng cho mọi người, nó sẽ tạo cơ hội cho vận động viên thư giãn ngay cả khi đang chạy nhanh nhất. Tốc độ không bị ảnh hưởng bởi độ dài của sải chân mà bởi chính quá trình đẩy lùi - hãy học cách dành thời gian tối thiểu cho nó.
Bước 2
Để tối đa hóa tốc độ chạy của bạn, hãy sử dụng kỹ thuật sau. Đặt chân của bạn trên đường chạy thật nhanh, nhưng đồng thời mềm mại và đàn hồi - điều này là cần thiết để ngay lập tức đẩy giá đỡ với lực tối đa có thể
Bước 3
Gập khuỷu tay của bạn ở một góc vuông và di chuyển chúng theo nhịp chuyển động vào trong, ra sau - ra ngoài - điều này sẽ làm tăng đáng kể các đặc tính khí động học của cơ thể. Đó là biên độ của chuyển động tay sẽ thiết lập tốc độ chạy.
Bước 4
Quan sát độ dốc của thân chính xác. Để đạt tốc độ tối đa, hơi nghiêng người về phía trước. Hãy nhớ rằng một độ dốc lớn, mặc dù nó góp phần làm tăng lực đẩy, nhưng vẫn làm chậm quá trình kéo dài của chân xoay, do đó tốc độ giảm. Mức độ nghiêng của cơ thể đối với từng người chạy, nó phụ thuộc trực tiếp vào loại vóc dáng và mức độ thể chất.
Bước 5
Áp dụng các chương trình đào tạo đặc biệt nhằm phát triển sức bền tốc độ. Hiệu quả nhất là phương pháp ngắt quãng - chạy nhanh xen kẽ với nghỉ ngơi, vai trò của phương pháp này được thực hiện bằng cách chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh.
Bước 6
Các phần chạy nhanh có thể có nhiều độ dài khác nhau - từ sáu mươi đến hai nghìn mét (tùy thuộc vào thể lực của vận động viên). Một bài tập như vậy phát triển khả năng hiếu khí, buộc cơ thể phải đối phó với tình trạng nợ oxy, tìm kiếm năng lượng dự trữ. Ngoài ra, việc tập luyện đúng vị trí của chân, cơ bắp phát triển, tần suất và độ dài của sải chân chạy tăng lên, dẫn đến việc tăng tốc độ chạy.
