Chạy bộ là cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ thể, thoát khỏi tình trạng suy nhược và phát triển toàn bộ cơ bắp. Đồng thời, chạy bộ không đúng cách có thể dẫn đến mệt mỏi và đau đớn, trong một số trường hợp có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và dẫn đến việc từ chối loại hình tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời này.
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ. Nếu đối với những người còn rất trẻ, việc khởi động là không cần thiết, mặc dù nó không làm họ bận tâm đến việc làm nóng các cơ và khớp, thì từ 25 tuổi bắt buộc phải khởi động để không bị chấn thương. Đồng thời, phần khởi động không được quá lâu và căng thẳng, đi bộ đến sân vận động với bước nhanh, vươn vai, chủ động vẫy tay, xoay người và chúng ta có thể cho rằng bạn đã ứng phó được với phần khởi động..
Bước 2
Có hai cách chạy chính - chạy bộ trong khoảng thời gian mạnh và chạy bộ trong thời gian dài. Mỗi người chọn một loại dựa trên sở thích của riêng họ. Khoảng thời gian nghỉ sẽ cho phép bạn giảm nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn, chạy bộ mất nhiều thời gian hơn, nhưng nó phù hợp cho những người không chỉ muốn đốt cháy chất béo mà còn thư giãn.
Bước 3
Bạn nên chạy bộ với tốc độ sao cho nhịp tim của bạn nằm trong vùng tim mạch, tức là nằm trong khoảng 60-70% tần số tối đa. Trong trường hợp này, việc chạy bộ nên kéo dài ít nhất 40 phút, chỉ khi đó chất béo mới được phân hủy.
Bước 4
Với luyện tập cách quãng, bạn xen kẽ giữa nghỉ ngơi, tập trung bình và tập luyện tối đa. Mọi người đều chọn khoảng thời gian cho mình, nhưng nhìn chung, sơ đồ sau có thể được đề xuất - 100 mét chạy với tốc độ tối đa, 100 mét chạy bộ, 100 mét đi bộ.
Bước 5
Trong khi chạy, điều rất quan trọng là duy trì nhịp thở đều, chạy với tư thế thẳng lưng, hơi cúi người về phía trước, hai tay để trên mặt phẳng vuông góc với cơ thể.
Bước 6
Nếu bạn bắt đầu chạy, hãy bắt đầu ăn uống theo lối sống mới. Thực tế là chạy bộ khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn, và nếu không đủ dinh dưỡng, cơ thể sẽ nhanh chóng bị suy kiệt. Thay vì cảm thấy tươi tắn và khỏe khoắn hơn, như nhiều bài báo ca ngợi bài tập aerobic hứa hẹn, ngược lại, bạn có thể gặp phải tình trạng suy sụp liên tục. Không có trường hợp nào bạn nên kết hợp giữa chạy bộ và chế độ ăn ít calo, bạn nên ăn thức ăn lành mạnh nhưng có hàm lượng calo cao.
