Sức bền là khả năng của một người chịu được gắng sức và sự mệt mỏi của cơ bắp trong quá trình hoạt động thể chất mạnh mẽ. Trẻ sơ sinh không cứng cáp, khả năng này được hình thành sau quá trình rèn luyện kéo dài.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập sức bền đơn giản nhất là nhảy dây. Bài tập này giúp phát triển hầu hết tất cả các cơ. Nên thực hiện các bước nhảy mỗi ngày, dần dần đưa chúng lên đến một trăm đến một trăm ba mươi mỗi phút.
Bước 2
Trong thời tiết mùa đông, hãy nhớ trượt tuyết ít nhất một giờ mỗi ngày. Trượt tuyết có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp. Khả năng thở chính xác là rất quan trọng trong tất cả các bài tập.
Bước 3
Chạy đường dài. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên chạy chậm. Đây là bài tập tốt nhất để xây dựng sức bền nói chung và tăng cường hệ thống hô hấp và tim mạch. Khi đắp khoảng cách thì không nên uống một thời gian.
Bước 4
Bơi lội được nhiều người coi là bài tập hiệu quả nhất để phát triển sức bền. Môn thể thao này phát triển hài hòa hầu hết tất cả các nhóm cơ.
Bước 5
Đi bộ và đi bộ tại chỗ là những bài tập rất quan trọng trong tất cả các giai đoạn tập luyện. Đi bộ đường dài là cách tốt nhất để đạt được thể lực chung. Thực hiện đi bộ bằng cách đứng trên ghế dài tập thể dục và hạ từ xuống sàn. Nên lặp lại bài tập nhiều lần. Khởi động bụng hoặc cánh tay giữa các bài tập.
Bước 6
Sau khi thuần thục các bài tập đơn giản nhất, hãy chuyển sang bài chống đẩy. Tăng dần số lần ép đến mức tối đa.
Bước 7
Sẽ rất tuyệt nếu bạn đăng ký tham gia một phần thể thao nào đó. Bất kỳ hoạt động thể chất nhóm nào cũng rất hữu ích trong việc phát triển sức bền.
