Một chiếc bụng phẳng và một vòng eo thon nhỏ luôn trông hấp dẫn và xinh đẹp, nhưng không phải ai cũng có được vóc dáng như ý muốn. Nhưng để đạt được kết quả như mong muốn và giảm được vòng bụng thì chỉ cần bạn nỗ lực một chút.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn không tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý thì sẽ không có tác dụng gì. Bạn không phải ăn kiêng mà chỉ cần cân bằng chế độ ăn. Đối với bữa sáng, hãy nấu một quả trứng luộc chín mềm, nếu bạn đã quen ăn với bánh mì thì hãy thay thế bằng bánh mì ăn kiêng. Đối với bữa trưa, bạn có thể ăn cá hoặc thịt gà, đã tách da trước đó. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy thưởng thức món salad rau hoặc trái cây tươi, trong trường hợp đầu tiên, sử dụng dầu ô liu để làm nước sốt và trong trường hợp thứ hai là sữa chua ít béo. Bữa tối nên ăn nhẹ nhưng đủ dinh dưỡng, vì vậy món hầm đậu hoặc bắp cải là lựa chọn tốt nhất cho bữa tối. Nếu bạn thực sự muốn một cái gì đó ngọt ngào, thì đừng từ chối bản thân điều này, điều chính là đừng lạm dụng nó với một phần.
Bước 2
Xác định các loại thực phẩm lành mạnh cho bản thân. Đối với những người có nhóm máu đầu, thịt rất hữu ích, ngoại trừ thịt lợn, dứa, kiều mạch và hải sản. Nếu bạn có nhóm máu thứ hai, hãy ăn ớt chuông, các sản phẩm từ lúa mì, đậu phộng và dầu ngô. Với nhóm máu thứ ba, hãy thêm các sản phẩm sữa lên men, trứng và cá vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn sữa đông (đậu phụ), gan cá tuyết, thịt thỏ, các loại hạt và pho mát ít chất béo nếu bạn thuộc nhóm máu 4.
Bước 3
Bạn không thể làm gì nếu không có hoạt động thể chất. Bài tập tốt nhất để tăng cường cơ bụng của bạn là lắc lư cơ bụng. Bài tập này có thể được làm loãng bằng cách vặn thân và uốn cong về phía trước-sau-trái-phải. Để hiệu quả hơn, hãy tập thể dục vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc sau khi ăn 2-3 giờ. Để bắt đầu, hãy lặp lại bài tập 20 lần và mỗi tuần hãy tăng tải và số lần tiếp cận.
Bước 4
Ngoài việc giữ dáng cho cơ bụng, bạn cũng cần đốt cháy mỡ thừa. Không nhất thiết phải đi xe đạp hay tập thể dục nhịp điệu, chỉ cần vặn vòng vài lần trong ngày là đủ. Chương trình truyền hình yêu thích của bạn đã bắt đầu? Đứng trước TV, quay vòng và thưởng thức xem.
Bước 5
Tắm nước tương phản - nó không chỉ giúp đốt cháy chất béo mà còn loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Sau khi thực hiện liệu trình dưới nước, hãy xoa bóp với kem chống cellulite trên bụng, và số kg đã mất chắc chắn sẽ không quay trở lại với bạn.
