Bụng thun là tiêu chuẩn của vẻ đẹp phụ nữ. Nhiều phụ nữ tập gym, cố gắng tạo cơ bụng và loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Bạn cũng có thể làm đẹp vùng bụng tại nhà. Thực hiện các bài tập dưới đây mỗi ngày và bạn có thể xây dựng cơ bụng của mình ngay lập tức.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa, nâng hai chân lên, gập đầu gối vuông góc, đặt hai tay sau đầu. Với một lần thở ra, nâng người lên, chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn. Trong lần thở ra tiếp theo, đưa khuỷu tay trái của bạn về phía đầu gối phải. Thực hiện 20 lần nâng.
Bước 2
Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, chống hai tay dọc theo thân. Khi thở ra, lưng của bạn rời khỏi sàn, nâng cao nhất có thể và cố định vị trí trong 1 phút. Giữ tay song song với sàn, không chạm vào chân. Khi bạn hít vào, hạ người xuống sàn.
Bước 3
Co hai chân ở đầu gối, giữ ống chân song song với sàn, đặt hai tay lên trên đầu. Khi bạn hít vào, hãy vặn người ở thắt lưng và hạ chân về bên phải. Khi bạn thở ra, nâng chân lên. Với nhịp thở tiếp theo, hạ thấp hông của bạn sang bên còn lại. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Bước 4
Đặt lòng bàn tay dưới mông, đặt hai chân thẳng một góc 45 độ so với mặt sàn. Thực hiện các chuyển động lên và xuống nhỏ, co giãn trong 2 phút. Sau đó, với một lần thở ra, uốn cong đầu gối của bạn, kéo chúng về phía ngực của bạn. Trong khi hít vào, duỗi thẳng chân và cố định chúng trong 2-4 giây so với mặt sàn, giữ một góc 30 độ. Lặp lại bài tập 10 lần.
Bước 5
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Khi bạn hít vào, nâng đầu, vai, chân và cánh tay lên. Sự hỗ trợ sẽ chỉ còn lại trên dạ dày. Di chuyển hơi thở của bạn đến vùng bụng. Khi bạn hít vào, hãy căng bụng hết mức có thể, khi bạn thở ra, hãy hóp bụng vào. Do hoạt động của cơ bụng, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ trồi lên và hạ xuống. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Thư giãn hoàn toàn khi bạn thở ra.
Bước 6
Nằm ngửa, đưa hai tay ra sau đầu, nâng hai chân lên. Thực hiện bài tập kéo kéo bằng cách dần dần di chuyển chân của bạn theo chiều dọc từ trên xuống dưới, rồi từ dưới lên trên. Làm ít nhất 10 bộ. Sau đó hạ chân xuống một góc 60 độ và thực hiện bài tập đạp xe, tạo biên độ tối đa với bàn chân. Sau 1 phút, hạ chân xuống sàn và thả lỏng cơ bụng.
