Khả năng thực hiện tách đôi được coi là dấu hiệu của khả năng kéo giãn tuyệt vời. Mỗi người đều có cơ hội thực hiện bài tập này. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một số bài tập nhất định hàng ngày để kéo giãn và mở các khớp háng.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân sang hai bên hết mức có thể, hướng mũi chân về phía bạn. Khi hít vào, duỗi thẳng cho đỉnh đầu ngẩng lên, thở ra hạ thấp người xuống sàn, đặt hai tay trước mặt. Duỗi xuống bằng ngực, không vòng ra sau, giữ thẳng đầu gối. Hít vào bụng sẽ giúp bạn thả lỏng hông hết mức có thể và hạ người xuống sàn. Sau 2 đến 3 phút, khi bạn hít vào, nâng phần trên của bạn lên và chạm vào đỉnh đầu của bạn.
Bước 2
Từ vị trí cũ, thực hiện bài tập: trong khi hít vào, nâng cao cánh tay của bạn trên đầu của bạn, khi thở ra, hạ thấp thân trên của bạn đến chân trái của bạn. Căng ngực xuống, cố gắng uốn cong hết mức có thể ở khớp háng bên trái. Kéo dài trong 1 phút. Khi bạn hít vào, hãy giữ vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập với chân phải.
Bước 3
Ngồi ở tư thế kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, hạ tay xuống sàn. Nâng chân ở trên, sau đó uốn cong khuỷu tay của bạn. Đặt phần dưới của cẳng chân đang nâng lên trên khuỷu tay co của cả hai cánh tay. Duỗi thẳng lưng và dùng tay kéo cẳng chân lên về phía bạn, mở khớp háng. Thực hiện bài tập trong 1 phút. Lặp lại động tác kéo căng ở chân còn lại.
Bước 4
Đứng thẳng, đưa chân phải ra trước, thu chân trái về sau. Hạ thấp người xuống và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Nằm yên trên lòng bàn tay, bắt đầu hạ thấp háng xuống. Nếu sức kéo vẫn không cho phép bạn ngồi sâu, hãy đặt chân của bạn trở lại trên đầu gối của bạn. Duỗi thẳng chân trước hoàn toàn và kéo mũi chân về phía bạn. Thực hiện bài tập trong 1 đến 2 phút. Đổi chân.
Bước 5
Đứng hai chân rộng bằng vai. Khi thở ra, hạ thấp thân trên song song với sàn và đặt lòng bàn tay lên bề mặt. Dang rộng hai chân hết mức có thể, trong khi trọng lượng cơ thể dồn hoàn toàn vào tay. Duỗi người trong 1 phút, sau đó nhẹ nhàng uốn cong chân, khuỵu gối và nâng cao hoàn toàn.
