Nhiều môn thể thao không chỉ đòi hỏi khối lượng cơ lớn mà còn phải có sự dẻo dai tuyệt vời. Các thông số như vậy được xác định phần lớn bởi gen và sinh học, mặc dù bất kỳ ai cũng có thể cố gắng phát triển chúng.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm việc trên căng. Đây là giải pháp đơn giản và rõ ràng nhất, cho phép cơ thể di chuyển theo nhiều mặt phẳng hơn trước, và nói chung, sẽ giúp cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tập cho mình cách căng cơ trước mỗi buổi tập - điều này sẽ giúp thư giãn các cơ của bạn và chuẩn bị cho chúng đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, vào cuối buổi tập, hãy đảm bảo dành 15 phút để giãn cơ: các cơ (ví dụ như sắt chẳng hạn) sẽ ít bị rách khi làm ấm. Các bài tập cơ bản là gập người (xem xét khả năng đặt lòng bàn tay hoàn toàn xuống sàn mà không gập đầu gối) và duỗi thẳng với chữ V - đây là cách bạn nên dang rộng chân khi ở trên sàn. Trong trường hợp này, bạn nên đặt mục tiêu 180 độ, nhưng 120 là một thành tựu.
Bước 2
Thay đổi môn thể thao của bạn. Tất nhiên, không phải hoàn toàn, nhưng hãy thử, ngoài điền kinh, chẳng hạn như nhào lộn hoặc trượt ván trên tuyết. Điều này sẽ không chỉ nạp các nhóm cơ mới cho bạn mà còn giúp tăng khả năng phối hợp một cách đáng kể - và điều này có thể bù đắp cho bất kỳ sự thiếu dẻo dai bẩm sinh nào. Parkour có thể được gọi là một môn thể thao lý tưởng cho điều này - nó đòi hỏi vận động viên phải phát huy tối đa sự mượt mà của các chuyển động và khả năng hoạt động với cơ thể của mình trong hàng trăm tình huống khác nhau. Để không chuyển hẳn sang bộ môn này, hãy xem một vài video hướng dẫn cơ bản trên Internet và thực hiện những động tác đơn giản nhất. Để mang chúng đến sự hoàn hảo, các chuyên gia có thể mất vài năm.
Bước 3
Dành nhiều thời gian hơn cho các thanh ngang, thanh song song và các loại kết cấu kim loại khác. Hãy xem Kênh động vật của BBC để tìm cảm hứng: khỉ là loài dẻo dai nhất. Điều này là do thực tế là ngay cả khi người Thụy Điển leo lên cầu thang sơ cấp cũng sử dụng nhiều cơ hơn gấp 3 lần so với người tập ở băng ghế dự bị. Sự linh hoạt thực sự nằm ở khả năng lý tưởng để làm việc với cơ thể của chính bạn, không bị căng thẳng hoặc dư thừa trọng lượng. Do đó, kéo các kiểu nắm khác nhau gần như là hoạt động thể chất lý tưởng.
Bước 4
Đi bằng "4 chân". Bài tập tốt nhất đến với chúng ta từ môn võ thuật phương đông, một lần nữa, là sao chép linh trưởng. Đứng sao cho lòng bàn tay đặt hoàn toàn trên sàn và bàn chân đặt trên các ngón chân. Đồng thời, giữ đầu của bạn càng cao càng tốt và cố gắng đi bộ xung quanh căn hộ. Nếu một bài tập như vậy gây ra sự bất tiện dù chỉ là nhỏ nhất - hãy đi đến tận cùng khó khăn, cho đến khi bạn học được cách thực hiện nhuần nhuyễn các động tác lộn nhào, xoay người và nhảy ở tư thế này.
