Một thân hình đẹp nhẹ nhõm là niềm mơ ước không chỉ của các vận động viên chuyên nghiệp mà còn của hầu hết mọi người khi đến phòng tập. Tuy nhiên, để có được một hình vẽ rõ ràng của các cơ sẽ khó hơn nhiều so với việc xây dựng khối lượng của chúng. Để "làm khô" thích hợp, không chỉ tập thể dục thường xuyên là quan trọng mà còn phải hạn chế nhất định chế độ ăn uống.
Hướng dẫn
Bước 1
Tham khảo ý kiến của các chuyên gia. Trước khi tiến hành "làm khô", hãy chắc chắn đến một cuộc hẹn với bác sĩ nội tiết. Nếu bạn bị bệnh mãn tính, bạn cũng nên tìm hiểu xem liệu chế độ ăn uống đặc biệt, cùng với luyện tập vất vả có làm trầm trọng thêm bệnh hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng của bạn hay không. Thực đơn mẫu cũng như lịch trình tập luyện nên được soạn thảo với một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Hãy nhớ rằng những nỗ lực làm “khô” một cách độc lập, không kiểm soát có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Bước 2
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn cố gắng tạo ra một cơ thể đẹp giảm bớt, thì bạn sẽ phải ăn kiêng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cường độ tập luyện của bạn nên giữ nguyên. Cơ thể không nhận đủ carbohydrate từ thức ăn sẽ hút năng lượng từ bên trong, đốt cháy lớp mỡ dưới da. Giảm lượng chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn dần dần trong 2-3 tuần, đồng thời tăng lượng thức ăn protein. Hãy nhớ rằng “đổ vỡ” là điều không thể chấp nhận được: rượu, bánh kẹo, đồ nướng, đồ hộp, thực phẩm tiện lợi, xúc xích và lạp xưởng có thể vô hiệu hóa nỗ lực của bạn. Ăn thêm pho mát ít béo, trứng (protein đặc biệt hữu ích), trái cây tươi và rau quả. Trong thực đơn hàng ngày nhất định phải có cá, chứa chất béo omega-3, góp phần giảm cân và bình thường hóa quá trình chuyển hóa chất béo.
Bước 3
Sử dụng các chất phụ gia đặc biệt. Với sự giúp đỡ của họ, cơ thể sẽ dễ dàng duy trì tỷ lệ trao đổi chất cao hơn. Vì vậy, kartinin đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, bổ sung này làm tăng mức độ hormone testosterone. Caffeine thúc đẩy quá trình đào thải chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Trà xanh và chiết xuất của nó cũng có tác dụng tương tự. Hãy cẩn thận khi dùng chất bổ sung - liều lượng trung bình hàng ngày nên được thảo luận với bác sĩ chuyên khoa.
Bước 4
Xây dựng bài tập của bạn theo mô hình vòng tròn. Bản chất của nó là chuyển từ bài tập sang bài tập thể dục gần như không bị gián đoạn. Cần phải thực hiện 15-20 lần lặp lại mỗi hiệp, do đó, việc giảm trọng lượng được nâng lên là điều đáng giá. Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng low-carb, thực hiện một chu kỳ tập thể dục đầy đủ một hoặc hai lần là đủ. Tuy nhiên, nếu trong quá trình tập luyện, bạn cảm thấy làm việc quá sức hoặc sức khỏe suy giảm nghiêm trọng, thì bạn nên ngừng tập ngay lập tức.
