Tập thể dục cho phép bạn tăng một chút kích thước của bộ ngực phụ nữ, cũng như cải thiện độ săn chắc và hình dạng của nó. Bất kỳ kích thước bức tượng bán thân có thể được làm cho quyến rũ và hấp dẫn. Tuy không hề dễ dàng nhưng các quý cô không còn lạ gì với việc chăm chỉ tạo nên sức hấp dẫn của bản thân.
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện một số bài tập cơ bản tại nhà để cải thiện độ đàn hồi và chỉnh sửa hình dạng của ngực.
"Yogi" được thực hiện trong tư thế ngồi hoặc đứng dựa vào tường (điều quan trọng là lưng phải cố định để không phải chịu một phần tải trọng). Nâng cao cánh tay của bạn ngang với ngực, đặt hai lòng bàn tay vào nhau và ép chúng vào nhau cho đến khi bạn cảm thấy hoạt động của cơ ngực. Lặp lại vài lần.
Bước 2
Bài tập "Ô cửa" được thực hiện từ tư thế đứng ở ô cửa với lòng bàn tay đặt trên các thanh đòn. Cúi người cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ. Bạn có thể thực hiện bài tập này đơn giản bằng cách đứng dựa vào tường nhưng không bị lệch về phía sau, để không phải cơ lưng dưới hoạt động mà là cơ ngực.
Bước 3
Tên của bài tập "Người trượt tuyết" đã nói lên chính nó: vị trí bắt đầu là đứng trên đôi chân cong. Tay cầm tạ (tạ hoặc sách nặng) di chuyển từ điểm trên cùng trước mặt bạn ngang với ngực trở lại.
Bước 4
Chống đẩy trên sàn. Khuyến khích thực hiện bài tập này với mũi chân của bạn trên sàn, không phải đầu gối. Hãy nhớ rằng, tốt hơn là bạn nên làm ít hơn, nhưng hãy trung thực: kết quả xuất hiện khi bạn thực hành, thay vì giả vờ làm điều đó. Tăng dần số lần lặp lại.
Bước 5
Đi đến khu vực sức mạnh của phòng tập thể dục. Sử dụng hành trang của trung tâm thể dục được thiết kế để tạo tải cho cơ ngực: tạ (bạn chỉ có thể tập với thanh - trọng lượng tối thiểu), thiết bị mô phỏng kiểu con bướm để trộn và giơ tay. Thực hiện bài tập với tạ: cánh tay gập ở khuỷu tay và ép vào người, nâng dần khuỷu tay sang hai bên.
Bước 6
Đăng ký hồ bơi. Bơi lội cung cấp một tải trọng đều và khá nghiêm trọng cho cơ ngực. Đến bể bơi vài lần một tuần để xây dựng cơ bắp và cải thiện tư thế, điều này rất quan trọng trong cuộc chiến thẩm mỹ ngực.
