Đôi chân thon và đẹp là niềm mơ ước của hầu hết tất cả các chị em phụ nữ. Nhưng chất béo trên chân của bạn là một nguyên nhân nghiêm trọng đáng lo ngại. Việc hình thành mỡ ở mông và đùi có thể được giải thích là do các cơ của các vùng này không hoạt động và hầu như không tham gia vào quá trình tập luyện. Ngoài ra, sự xuất hiện của các chất cặn ở chân có thể do ăn uống quá độ hoặc lối sống ít vận động.
Nó là cần thiết
hình thức thể thao, thời gian rảnh rỗi và một thái độ tích cực
Hướng dẫn
Bước 1
Thực hiện các bài tập trên cơ sở mỗi ngày 15 lần. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên ghế và bắt đầu ngồi xổm. Đặt hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay sau đầu, giữ thẳng lưng. Đảm bảo rằng gót chân của bạn không bị rơi ra khỏi sàn. Để làm phức tạp bài tập, hãy nắm lấy các quả tạ và giữ chúng ở gần hai bên của bạn. Đặt tay lên đai (tạ được dùng để làm phức tạp bài tập), gác hai chân vào nhau. Duỗi thẳng chân của bạn ra sau sao cho chân còn lại ở đầu gối uốn cong hết mức có thể. Lặp lại bài tập với chân còn lại, nằm trên sàn, uốn cong đầu gối, thả lỏng cánh tay và đặt chúng thật lỏng lẻo. Bắt đầu kéo lưng dưới và mông lên. Giữ chân, đầu và tay của bạn trên sàn. Hạ xương chậu xuống, nhưng không chạm sàn. Tiếp tục nâng và hạ thấp xương chậu của bạn, bằng bốn chân với cánh tay và chân tạo thành một góc 90 độ với khuỷu tay của bạn trên sàn. Đưa chân của bạn ra sau và lên sao cho nó song song với sàn nhà. Lặp lại bài tập với chân còn lại. Để quá trình tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn, hãy uốn cong đầu gối của bạn và kéo ngón chân về phía bạn khi bạn nhấc lên, đứng thẳng với hai tay trên ghế và hai bàn chân đan vào nhau. Đung đưa, luân phiên hai chân khi bạn thở ra, đứng thẳng với hai tay tựa vào lưng ghế, hai gót chân chụm vào nhau và kéo các ngón chân ra xa hết mức có thể. Kiễng chân lên cao rồi hạ người xuống. Để làm phức tạp bài tập, hãy sử dụng tạ. Nằm ngửa, đặt tay trên sàn và nâng cao chân. Bắt đầu dang rộng chân một cách nhịp nhàng, đồng thời kéo tất về phía bạn. Cố định ở vị trí này trong 10 lần đếm. Với mỗi lần lặp lại, hãy dang rộng hai chân ra, nằm ngửa, gập đầu gối và đưa hai chân lên ngực, ôm hai chân bằng cánh tay. Hít thở sâu khi bạn cố gắng thả lỏng cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong ba đến năm phút.
Bước 2
Ăn đúng cách. Loại bỏ thức ăn béo, mặn và đồ chua ra khỏi chế độ ăn. Uống ít chất lỏng, đặc biệt là đồ uống có ga. Cố gắng tránh đồ ngọt và thực phẩm giàu tinh bột.
Bước 3
Thường xuyên đi bộ hoặc chạy bộ buổi sáng.
