Máy chạy bộ có lẽ là loại máy phổ biến nhất được mua để sử dụng tại nhà. Tuy nhiên, người ta nhận thấy rằng tại các phòng tập gym, rất nhiều người ưa chuộng và yêu thích máy chạy bộ. Mọi người đều hiểu rằng chạy là một bài tập thể dục hiệu quả và linh hoạt, đi trước cả đạp xe và bơi lội vì những tác động tích cực của nó đối với thể chất và sức khỏe.
Hướng dẫn
Bước 1
Trong 5-7 ngày đầu tập luyện trên máy chạy bộ, bạn hãy chú ý hơn đến việc đi bộ, không nên chạy. Chạy bộ nên bằng 1/10 toàn bộ quá trình tập luyện. Và thời gian tập không quá 20-25 phút. Vì vậy, bạn sẽ bảo vệ cơ thể của bạn khỏi tình trạng quá tải. Tất nhiên, phụ thuộc rất nhiều vào thể lực. Lắng nghe bản thân: nếu bạn đã sẵn sàng để cơ thể phải gánh nặng trong những ngày đầu tiên, đây là việc của bạn, nhưng cách làm này có thể đe dọa đến đau cơ, khớp và thậm chí là nhịp tim nhanh. Trong mọi trường hợp, bài học nên bắt đầu bằng bước khởi động và kết thúc bằng bước đi nhẹ.
Từ tuần thứ hai, tải có thể được tăng lên, đưa tỷ lệ giữa chạy và đi bộ về thời gian bằng nhau (ví dụ, đi bộ trong 10 phút và cùng một lượng chạy). Mặc dù thực tế là trong tuần thứ hai, bạn đã có sức sống dẻo dai hơn so với đầu buổi tập, bạn vẫn nên chọn một chương trình tập luyện một cách khôn ngoan, không khiến bản thân bị kiệt sức. Mệt mỏi nên dễ chịu.
Bước 2
Tốc độ chạy của bạn nên được đặt để giữ nhịp tim của bạn trong giới hạn có thể chấp nhận được. Xung có thể được theo dõi dựa trên các kết quả đọc được trên bảng thiết bị. Và giới hạn pháp lý là 200 trừ đi tuổi của bạn. Không ngừng tập luyện đột ngột, điều này sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của hệ tim mạch và hô hấp, vì chúng không thể xây dựng lại trong một khoảng thời gian ngắn. Một thất bại thậm chí có thể gây ra mất ý thức.
Bước 3
Chăm sóc quần áo và giày dép của bạn trước. Thông thường, đây là những đôi giày thể thao đặc biệt được thiết kế để chạy (chúng giảm đáng kể tải sốc lên hệ thống cơ xương), áo phông và quần thể thao nhẹ. Không làm bằng vật liệu tổng hợp. Hãy nhớ rằng chạy trên máy chạy bộ với giày thể thao hoặc giày bệt khác không tốt cho khớp của bạn, làm tăng khả năng chấn thương.
Bước 4
Bạn không cần đặt mức độ khó nhất của máy chạy bộ vào đầu buổi tập. Góc nghiêng phải hợp lý với mức độ thể lực của bạn.
Bước 5
Nhiệt độ không khí trong phòng nơi bạn tập luyện không được cao hơn 20-22 ° C. Nó phải được thông gió.
